300 предизвикателства с телесно тегло (спартански кореми) # 390

Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение

Нямате акаунт? Регистрирам

повдигане крака

Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение

Нямате акаунт? Регистрирам

Тъй като си нараних крака в началото на седмицата по бразилско джиу-джицу (затова не можах да тренирам в сряда); тук е a предизвикателство 300 от Litobox специални абс! Спартански приятели, не забравяйте техниката: при упражненията за пода долната част на гърба остава здраво на пода.

Направете възможно най-бързо с добра техника:

  • 50 90 ° повдигане на крака;
  • 50 кръстосани корема (4 движения);
  • 50 ножици (4 удара);
  • 50 V-прозорци;
  • 50 абдоминални чистачки;
  • 50 повдигане на краката 180 ° (краката докосват бара).

Как да броим повторения ? За кръстосаните коремни мускули 4 движения = 1 повторение; за ножиците 4 удара = 1 повторение и за абс на чистачките (50 отляво и 50 отдясно последователно).

Замествания на този WOD

  1. Ако нямате дърпа за изтегляне, за повдигане на крака можете да ги правите на пода (не забравяйте, още веднъж, за да държите долната част на гърба си здраво на пода, за да не се нараните).
  2. за абс „чистачки“ (трудно упражнение) можете да правите странични дъски (1 минута вляво и 1 минута вдясно).

В зависимост от вашето ниво

Ниво Направете с добра техника:
Начинаещ 15 повдигане на коляното от 90 °
15 кръстосани корема
15 ножици
15 V-прозорци
30-те дъски вляво и 30-те вдясно
15 повдигане на коляното от 90 °
Междинен 30 90 ° повдигане на крака
30 кръстосани корема
30 ножици
30 V-прозорци
30 чистачки абс
30 вдигания на крака в бара
Разширено 50 90 ° повдигане на крака
50 кръстосани корема
50 ножици
50 V-прозорци
50 чистачки абс
50 вдигания на крака на бара

Спартанци, какво мислите за тези 300 повторения? Кой режим избрахте и за колко време завършихте тази схема? ?

Успех и хубав Великденски уикенд.

Хареса ви тази сесия и искате да продължите по-нататък ?

Ако ви харесва този стил на тренировка, открийте моята HMB програма за средата на тялото (специфична работа за коремните мускули) и постигнете личната си цел по-бързо 💪 !

41 коментара Напишете вашия коментар

режим А в 23'02.
Повдигането на краката и прозорците минаха добре !

Добра игра ! Ще бъде за довечера !

Дръжте ме в течение Fab! смелост 😉

Здравейте, нов съм и имам въпрос, достатъчни ли са 3 тренировки на седмица? Знаейки, че този работи само на корема ?