30 минути движение
Масите изгарят три пъти повече енергия по време на почивка, отколкото мастните тъкани. Това означава, че ще изгорите повече енергия, дори когато седите пред телевизора, стига да укрепвате мускулите си чрез упражнения.
30 минути интензивно ходене на ден:
- Той повишава серотонина и допамина, два хормона, отговорни за чувството за щастие и благополучие.
- Подобрява умствените умения и увеличава силата на творческото мислене.
- Изгаряйте излишните мазнини, защото това е интензивна тренировка, която използва енергия от мастните резерви.
- Значително намалява риска от заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
- Подобрява циркулацията и намалява риска от разширени вени.
- Подобрява храносмилането: чрез укрепване на основните мускули, той също така укрепва стомашно-чревните мускули.
- Подобрява фитнеса и повишава нивата на енергия, като по този начин повишава качеството на живот.
- Стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на калории.
Как да започнете?
Както всеки пример, последователността е от съществено значение. Ходенето е идеалният инструмент за създаване на навик за перфектна физическа активност за начинаещ.
Защо да ходиш?
Тъй като това не е интензивно упражнение и е нещо естествено за хората, е по-лесно да свикнете. Нямаме неприятните чувства, които обикновено изпитваме, когато се научим на ново умение или навик. Това са чувствата, които често са причината, поради която много хора се отказват, преди да започнат да се наслаждават на плодовете на своя труд.
Не е нужно да научаваме нищо ново, ние просто се фокусираме върху това да се придържаме към плана, последователно.
Как да останете последователни?
Разхождайте се по едно и също време на деня, всеки ден, преди закуска, след работа, в 7 часа следобед и т.н.
Настройте графика на движение според вашия график. Помислете кое време е подходящо за вас, като вземете предвид начина си на живот и други задължения, които може да имате.
Задайте напомняния и следвайте плана.
Продължете с упражнението, независимо какво се случва. Дори да сте в лошо или уморено състояние, направете го все пак. След това ще се почувствате много по-добре. Освен това ще осъзнаете, че сте успели да преминете през него, вместо да се оставите да мързелувате, което ще повиши самочувствието ви. Ще бъдете готови за още по-големи предизвикателства!:)
А загуба на тегло? Само ходенето е достатъчно?
Ако правите 30-минутна разходка всеки ден и следвате здравословна диета с калориен дефицит (т.е. изгаряте повече калории, отколкото ядете), ще отслабнете и ще подобрите жизнеността на тялото си в дългосрочен план.
Ефектите от ходенето обаче могат да се умножат по 5, ако заедно с ходенето и добрата храна използвате L-Carnitine, мазнинен горелка. Нашите снимки на Carni Max Shots съдържат 1000 mg L-карнитин - Carnipure®, произведен в Швейцария, за отглеждане изгаряне на мазнини и да се подобри спортно представяне.
Напитка, която ви гарантира резултатите от 100-минутна тренировка само за 20 минути и изгарянето на калории, което продължава дори след като сте в покой.