TRX Training 3 причини, поради които е добре да сте на въжетата
Гостуващ принос на Беатрис Драч
Търсите прост, ефективен, разнообразен Тренировка за цяло тяло, което също е много забавно?
Ти имаш малко време, или искате да отделите малко време за силови тренировки?
Спортист ли сте за издръжливост и искате ли? ускори?
Не, това не е комерсиална 🙂, но ето пиша бегач, чието сърце тренира с въжето от години (в моя случай е TRX обучение) бие.
Защо TRX обучение?
Още от самото начало бях впечатлен от разнообразието на този метод на обучение и бързия ефект върху стабилността на сърцевината ми. Като почти всички спортисти на издръжливост, аз просто се радвам да съм сред природата и обичам смяната на сезоните.
Като собственик на куче, съжалявам и за всяко упражнение, за което малкото ми куче трябва да остане вкъщи. Вдигането на гири във фитнеса също не е наистина мое.
Обичам да плувам - за съжаление винаги отнема много време.
Това, което знам обаче, е следното: БЕЗ подходящо обучение за стабилност, болките в гърба ми ще се върнат много скоро И: Просто ще забавя, без CORE тренировка, тъй като стилът на бягане е по-малко икономичен. The Полумаратонни времена съпругът ми (когото тренирам последователно 😉) се подобри неимоверно, откакто използва TRX.
Ето, сега ви казвам три Причини, поради които трябва да висите на въжетата от време на време.
Перфектно обучение за CORE за вас
Както казах - ние Спортисти за издръжливост обикновено имат едно общо нещо: силовите тренировки не са изцяло наши - твърде скучни и по някакъв начин обикновено се губи време за любимия ни спорт. Но тъй като тренирам много редовно тренировки по пилатес и TRX (страхотното в това, можете дори да ги комбинирате), не само болките в гърба остават в миналото, не, станах и по-бърз при бягане.
Така нареченият Обучение на слинг всъщност идва от физиотерапията и преди се е използвал главно за пациенти с болки в гърба.
От няколко години въжето за бримки също е успешно установено в спортния сектор (Линдзи Вон също тренира с TRX).
С тренировката за слинг, тези мускули, които са главно отговорни за задържане на работа, могат да бъдат достигнати конкретно.
По този начин тренировката на слинг осигурява силна и стабилна сърцевина и точно това ни е нужно - както за любимата ни тренировка за издръжливост, така и за ежедневието.
Тъй като въжетата са нестабилни, тренировката е много по-напрегната, но и по-ефективна от познатите Атлетични упражнения. По време на тренировка се разглеждат цели мускулни вериги; можете да постигнете това само в ограничена степен, когато използвате оборудване за силова тренировка.
И това е, което в крайна сметка се брои - времето, което отделяме за обучение, трябва да бъде използвано по възможно най-добрия начин.
Правилната стойка е това, което има значение
Единият е важен в тренировките Непрекъснато добро напрежение в тялото - Ако имате съществуващи оплаквания, моля, изяснете ги предварително с Вашия лекар.
Обучението е разнообразно И ефективно
Обучението с въжето е а функционално обучение - С него не само ще получите повече сила, но и ще станете по-ефективни в ежедневието чрез по-икономични последователности на движение.
Обучението на TRX ви позволява да изпълнявате множество вариации на ъгли на движение и нива, така че да можете да противодействате чудесно на всички тези неправилни натоварвания, например след дълъг работен ден с много седене.
Методът на тренировка специално цели да измести центъра на тежестта на тялото; Следователно основните ви мускули (особено коремните и гръбните) се използват по изключително функционален начин при всяко упражнение.
Болка в гърба По този начин можете ефективно да предотвратите с целенасочено обучение.
Страхотното при тази форма на тренировка: ВИЕ можете сами да контролирате интензивността на всяко упражнение. Упражнение като гребане на TRX (както е показано във видеото) е още по-трудно поради нестабилността на въжето.
Когато тренирате с TRX, цялото ви тяло е наведено назад в една линия; хващате дръжките с ръце и се издърпвате така.
Опитайте дъската с крака във въжените бримки - ще видите колко по-напрегнато е упражнението сега.
Разбира се, можете също да използвате гири или нестабилни повърхности (като ширини на накланяне) като допълнителни опции за промяна на тренировката. Наистина няма ограничения за въображението ви:-). Например в моите CORE POWER единици за бегачи използвам TRX в кръгови тренировки за две тренировъчни станции.
В допълнение към класическите упражнения за стабилност, можете прекрасно да тренирате своята сила на скачане, координация, издръжливост и мобилност с TRX.
Много се радвам да включа моите клиенти в укрепващото обучение Обучение за ловкост в.
Абсолютното любимо упражнение на всички мои клиенти е да разтягам прекрасно гърба си с помощта на въжето. Това е просто толкова добре!
Също така обичам да комбинирам TRX и пилатес. Това е особено ефективен начин да тренирате основната си сила и да обичате коремните си мускули J. Комбинацията от йога и TRX също е на път - виждате ли, не мога да изляза от грабването.
Тренировка за цяло тяло, която можете да правите навсякъде
Какво толкова ми харесва в тренировките с въжето любов?
- лесно да се вземат със себе си навсякъде (наистина не тежи много и се побира във всяка работеща раница) и
- Тренирайте на закрито или на открито.
Ако искате да сглобите въжето си вкъщи, можете или да пробиете много стабилна кука на тавана (моля тествайте предварително колко стабилен е таванът всъщност) или да си купите т.нар. Котва на вратата, с помощта на която можете да монтирате TRX на всяка врата.
Нашият треньор на слинг вече е събрал много въздушни мили, защото наистина го вземаме навсякъде. Дори в най-малката хотелска стая можете да монтирате въжето на вратата и да изпълнявате някои упражнения за стабилност, като опората на предмишницата (просто се уверете, че вратата е заключена).
Предпочитам обаче да тренирам на открито заедно с клиентите си, целогодишно.
Можете да прикрепите въжето за примка към всяко дърво, длан, футболна врата или стълб на детски площадки или фитнес пътеки.
Както при всички други спортове, е необходима кратка загрявка (бягане на терена, въображаемо скачане на струната и скачане на крикове), за да се подготви тялото за предстоящите натоварвания.
През есенните и зимните месеци обикновено правим упражнения изправени (както е във видеото), когато тренираме на пода, използвам дебела постелка, за да не ми е много студено.
Ако се облечете в „лук вид“ и носите тънки ръкавици, нищо не пречи на целогодишните тренировки.
През топлите месеци или кърпа е достатъчна, или можете просто да тренирате директно на пода.
Моето много лично резюме:
Лично за мен тренировката с въжето за бримки определено е това най-разнообразна и ефективна тренировка за цяло тяло, ако (като мен) не искате да се мотаете с часове във фитнес центъра и обичате разнообразието.
Досега всички мои клиенти, които някога са започнали с тази форма на обучение (независимо дали са спортисти за издръжливост или не), са били напълно ентусиазирани от това. Обучението е разнообразно, забавно и забавно. Внимание: Пристрастяване!
Разнообразието от упражнения дава възможност на начинаещите, както и на вече обучените спортисти да си струват парите.
Придобиването на един Оригинален TRX не е евтино (най-евтината версия, TRX Fit, струва 150 €), но според мен определено си заслужава (в моя случай спестявам членство във фитнес зала). Качеството на тренировката за слинг е наистина много добро и въпреки че устройствата ми са наистина стресирани от ежедневните тренировки с моите клиенти, няма признаци на износване.
Във всеки случай, в началото на вашата „TRX кариера“, оставете треньор или физиотерапевт да състави подходяща първа програма за вас.
Правилното изпълнение е важно, за да можете да тренирате наистина ефективно.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен.
За автора:
Беатрис Драч-Шауер, MPH
Консултант по спортни науки и мениджмънт, треньор за предотвратяване на стрес и прегаряне, ментален треньор, треньор по пилатес, TRX треньор (допълнително обучение: TRX Sports Medicine Suspension)
Допълнително допълнително обучение: онкологична тренировъчна терапия
Моят фокус: Укрепване на вашата CORE POWER (стабилност на торса + тазовото дъно), за да не даде болка в гърба шанс и да подобри стабилността на торса ви в спорта и в ежедневието.
Преподавател в областта на промоцията и профилактиката на здравето
Повече от 20 години съм активна в различни области на здравната система; Следователно беше очевидно в един момент да съчетая хобито си (движението) с моя опит, медицинско ноу-хау и многобройните си курсове за обучение.
Най-голямата ми страст е да мотивирам и подкрепям хората да водят физически и психически годен живот с малко разходи за време.
В личния си живот обичам бягането, TRX, пилатес и йога, както и разходките с моето куче Happy.