3 златни правила за добро хранене след 65 г. Current Woman The MAG

Следвайте ръководството за оптимална чиния.

златни

Значението на протеините

Независимо дали са от животински или растителен произход, след 65 години протеините са един от ключовете за по-доброто хранене и по-доброто стареене. Хранителните нужди са по-големи на тази възраст, противно на това, което може да се мисли. Това е така, защото протеинът възстановява тъканите, помага в борбата с загубата на мускули и осигурява енергия, като същевременно осигурява ситост. Следователно всяко хранене трябва да осигури подходяща порция, оценена на 20/25 g (или 60/70 g на ден) на тази възраст. Това съответства например на:

  • 100 до 130 г месо, риба, птици или морски дарове,
  • или 60 до 100 г твърдо сирене,
  • или 80 г консервиран тон (без масло),
  • или 2 яйца + 40 г сирене.

За зареждане с гориво не се колебайте да добавяте кисело мляко или извара към всички ястия.

Силата на влакната

Те често се пренебрегват! С възрастта обаче фибрите играят решаваща роля, особено за предотвратяване на хронични заболявания. Те едновременно понижават холестерола, регулират кръвната захар и стимулират производството на противовъзпалителни вещества. Да не говорим за техните добродетели на стомаха (запек, раздразнително черво ...), истински обект и сред възрастните хора.