3 златни правила, които да спазвате, ако искате да отслабнете
Каквито и причини да имате за отслабване, със сигурност не искате да връщате тези килограми обратно. За да избегнете това явление и да отслабнете по здравословен начин, трябва да следвате някои прости, основни правила, които можете да намерите подробно по-долу.
1. Вземете го стъпка по стъпка
Ако са ви отнели 10 години, за да качите 20 килограма, не се опитвайте да ги свалите за два или три месеца. Никой не казва, че не можете, но това не е здравословен подход. Телевизионните предавания популяризират такива програми за отслабване по съображения за оценка, но трябва да мислите само за дългосрочното си здраве. Бързата загуба на тегло може да ви накара да загубите много мускулна маса и ще повлияе на представянето ви във фитнеса.
Ако искате да правите нещата според книгата, опитайте се постепенно и напълно да промените начина си на живот, за да отслабнете бавно, но стабилно. Специалистите препоръчват да не губите повече от 1% от цялото си телесно тегло за една седмица. Може да изглежда малко, но ако възприемете този подход със сигурност ще загубите повече мазнини, а не мускулна маса.
Също така, не забравяйте да спортувате постоянно, независимо дали говорим за бягане, упражнения нататък фитнес мотор, на различни спортове или тренировки с тежести.
2. Изчислете вашите нужди от калории
За отслабване диетата играе най-важна роля, последвана от физическа активност, така че най-доброто решение за отслабване е да се яде по-малко. Също така, не се заблуждавайте, че ако спортувате, отидете на фитнес и т.н., можете да ядете повече. Погълнатите калории се консумират по-трудно, отколкото си мислите. Например за 30 минути ходене едва ще консумирате 100 калории.
За да бъдат резултатите положителни, установете от самото начало какъв е минималният брой калории, с които можете да се справите, и вземете предвид вида дейност, която извършвате ежедневно. Като начало се препоръчва да намалите обичайния калориен прием с 20%, но това се различава от човек на човек.
Ако не искате да се занимавате с проценти и изчисления, просто постепенно намалявайте порциите си с храна. Имайте предвид, че не е нужно да претегляте порциите си, но значително да ги намалите; ще бъдете изумени колко малко храна всъщност ни е необходима.
Освен това изследвайте калоричността на различните храни, за да знаете колко да ядете. Обърнете внимание на съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини; те не трябва да се избягват, но трябва да се консумират умерено.
3. Променете начина си на живот напълно и завинаги
Колкото и да се опитвате да отслабнете, ако се върнете към старите си навици, ще започнете да наддавате. Най-добрият подход е да приемете промяната и да запазите този стил до края на живота си.