Тъй като сте се отказали от пушенето, ще напълнеете - Ако се откажете от пушенето, ще напълнеете
Ако спазвате най-важните правила за отказване, по-голямото, защото спрете да пушите, може да започне борбата срещу никотина, тютюнопушенето.
Пригответе се да напуснете! Задайте дата за отказване!
Ще се уплашите, ако откажете цигарите
Променете околната среда Съберете всички цигари, пепелници в дома си, защото ще спрете да пушите в колата си и на работа и ще се отървете от тях. Не позволявайте на никого да пуши в дома ви. Спомнете си последните си опити за отказване!
Направете равносметка какво ви е помогнало да не го запалите и кое не. Ако сте спрели да пушите, никога не го палете отново, дори с едно подушване! Потърси помощ! Проучванията показват, че човек, който разчита не само на себе си, но и на помощта на другите, защото може да спре да пуши, е по-вероятно да се откаже.
Можете да получите помощ: Кажете на семейството, приятелите, колегите си, че искате да се откажете от пушенето и за това се нуждаете от тяхната помощ.
Помолете ги да не пушат във ваше присъствие и да не оставят цигара навън, но дори и пепелник.
Съобщение от любител на корема
Потърсете медицински съвет от лекар, зъболекар, медицинска сестра, фармацевт, психолог и потърсете съвет Намерете групови сесии за отказване от тютюнопушенето, използвайте телефонни линии за помощ, прочетете литературата за отказване от тютюнопушене, напр.
Придобивайте полезни нови знания и променяйте навиците си Опитайте се да избягвате ситуации, които насърчават тютюнопушенето. Говорете много, разхождайте се или се заемете с много задачи и работа.
Ако се опитвате да откажете цигарите за първи път, променете рутинния си начин на живот. Изберете напр. Направете нещо, за да избегнете стресови ситуации, намалете напрежението си.
Вземете гореща вана, придвижете се или прочетете добра книга.
Ефектът от тютюнопушенето върху упражненията
Планирайте нещо приятно за всеки ден. Пийте много течности, за предпочитане вода или сокове, но не алкохол или кафе.
Използвайте лекарството си, както е предписано В Унгария са одобрени два вида лекарства за отказване от тютюнопушене. Лекарствата могат да удвоят степента на успех при отказване, без лекарства, в сравнение с разчитането единствено на собствената си воля.