3 здравословни мазнини за изграждане на мускулна маса - стъпка към здравето
Изграждането на мускулна маса е процес, често свързан с приема на протеини. Това се случва, защото протеинът е богат източник на аминокиселини, които са отговорни за генерирането на телесна тъкан. Но, вярвайте или не, здравословните мазнини също са ваши съюзници.
Включването на здравословни мазнини във вашата диета може да помогне за насърчаване на мускулния растеж. Знаем, че когато става въпрос за мазнини, можете веднага да помислите за натрупването им в тялото и последващото наддаване на тегло. Уверяваме ви обаче, че това може да ви помогне да останете стройни и да натрупате мускули.
Ключът е да знаете как да изберете правилните източници на мазнини. Днес живеем в свят, в който имаме под ръка разнообразна група храни, които могат да попречат на това решение. Измамни продукти, които ни отвличат от целта ни.
Затова ви предлагаме по-долу 3 здравословни мазнини, които ще ви помогнат да увеличите индекса на мускулната си маса. Първо обаче ще разгледаме някои от ползите, които могат да възникнат, ако ги включите в диетата си.
Кажете „да“ на ненаситените мазнини
Първото нещо, което трябва да знаете, е това здравословните мазнини спомагат за увеличаване на мускулната маса. Всъщност проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че хората, които спират да консумират мазнини, губят повече мускулна маса от тези, които не го правят.
Ето защо е препоръчително да приемате ненаситени мазнини, тези, които всички знаем, че са добри. Благодарение на течния си състав, те спомагат за елиминирането на лошия холестерол в кръвта. Консумацията им позволява:
- Стимулират и синтезират хормони в кръвта. По този начин те позволяват клетъчната хомеостаза, тоест те гарантират, че функциите на нашето тяло се изпълняват адекватно, като компенсират промените в околната среда.
- Следователно, ще забележите подобрение във външния вид на косата, кожата и ноктите си и най-важното в настроението си
Повече хормони
Здравословните мазнини стимулират производството на хормони като тестостерон, прогестерон и хормон на растежа. И трите са влиятелни в процеса на изграждане, поддържане и качество на вашите мускули.
В същото време мазнините поддържат смазване на всички стави, всяка от които е важна по време на упражнения. Това ви позволява да тренирате с по-малък риск от получаване на наранявания, които отслабват тялото ви.
3 здравословни мазнини за увеличаване на мускулната маса чрез диета
Като вземате правилните решения у дома, можете да си набавите всички здравословни мазнини, от които се нуждаете, за да влезете във вашата диета за изграждане на мускулна маса. Тук ще ви дадем списък с тези мазнини и ще ви научим как да ги консумирате.
Здравословни мазнини, получени от кокос
Кокосът е плод, богат на здравословни мазнини. От него може да се извлече, което можете да използвате за приготвяне на вашите ястия или като заместители на преработени продукти, които влияят отрицателно на увеличаването на мускулната маса. Можеш да използваш: