3 вкусни рецепти за закуска за отслабване през уикенда

Повечето хора все още прекарват времето си у дома. Някои дори се чувстват толкова комфортно на дивана си, че достатъчно упражнения са забравени. Точно това в комбинация със здравословна диета е по-важно от всякога. За да направим нещо добро за вашето тяло и психика, ние сме събрали прости рецепти за нискокалорична закуска за вас.

Съвети за закуска

Привържениците на диетата на гладно се кълнат, че пропускането на закуска ще засили метаболизма ви. Критиците, от друга страна, смятат, че не е добре да пропускате сутрешното си хранене. Каквото и да изберете, здравословната закуска не пречи на успешното отслабване. Напротив: осигурява витамини, минерали и енергия, за да започне мощно деня. Важни компоненти на диетичната закуска са въглехидратите, плодовете, зеленчуците и протеините. Така че не рискувате от апетит през деня.

Храна за балансирана закуска

Ябълки
Банани
авокадо
домати
Натурално кисело мляко
Яйца
сьомга
овесена каша
Пълнозърнест хляб

Внимавайте с тези храни

Готови мюсли
Гранола бар
Напитки с кисело мляко
Сандвичи и кроасани
Наденичка, салам, наденичка от черен дроб

1. Смути купа

Той е с ниско съдържание на калории, вкусът е свеж и плодов и можете да варирате плодовете, както желаете. Ето рецепта за купа с манго и горски плодове:

приблизително 200 g замразени плодове
100 мл (растително) мляко
Банан
Малко сироп от агава за подслаждане

За топинга:

Шепа плодове (например: малини, ягоди, манго)
Хрупкав овес или мюсли
Изсушен кокос
Семена от чиа

Подготовка:

Поставете замразените плодове в купа и оставете за кратко да се размразят. След това сложете плодовете в блендер и добавете банана и малко (растително) мляко. Разбъркайте всичко добре. Подсладете със сироп от агаве, ако е необходимо. Поставете кремообразната смес в голяма купа и гарнирайте купата за смути с топинги по ваш избор. С готови гранула или овесени хрупкави смеси се уверете, че в тях не се крие твърде много захар.

2. Пълнозърнест бананов хляб

Банановият хляб е популярна алтернатива за закуска. Можете да го изпечете предната вечер и да му се насладите на следващия ден. Обикновено е достатъчно за няколко дни. Вкусен и в пълнозърнест вариант без захар (само фруктозата от бананите), хлябът е подходящ и като диетична закуска.

3 много зрели банана
2 яйца
30 g ябълков сос (неподсладен)
70 мл растително масло
200 г пълнозърнесто брашно
Опаковка сода за хляб
Малко канела
Шепа ядки (например орехи или бадеми)

подготовка

Загрейте фурната на 180 градуса. Междувременно пасирайте бананите в купа и го поставете отстрани. Разбийте яйцата, олиото и пулпата от ябълки до пенливост и добавете бананите. В друга купа смесете брашното, бакпулвера и канелата и го разбъркайте в бананово-яйчената смес. Накрая сгънете нарязаните ядки и изсипете тестото в тава за питки. Печете всичко на 180 градуса горещ въздух за около 60 минути. Охладете се и се наслаждавайте! Съвет: Ако тестото не е достатъчно сладко, можете да добавите малко мед или кафява захар.

3. Опаковка за закуска от авокадо

Закуски с авокадо и шунка са идеални за тези, които предпочитат нещо обилно сутрин. Опаковките ви изпълват, здравословни са и имат вкусен вкус.

2 пълнозърнести опаковки
2 филийки варена шунка
Шепа маруля (айсберг)
Едно авокадо
Намалено крема сирене
Чери домати
сол и черен пипер

подготовка

Загрейте обвивките в микровълновата за няколко секунди и ги намажете с крема сирене. Измийте марулята и доматите. Нарежете всичко на малки парченца и разпределете върху опаковките. Нарежете сърцевината и нарежете авокадото на ивици и ги поставете и върху обвивките. Накрая поставете варената шунка върху салатата. Подправете със сол и черен пипер според нуждите. Увийте опаковките на руло - готово! Съвет: Когато покривате обвивката, уверете се, че има поле от три сантиметра отгоре и отдолу. Това ще ви помогне да навиете обвивките по-добре в края, без нищо да пада.