3 рецепти за вечеря за втория триместър на бременността - вие сте майка

втория

Независимо дали през втория триместър или по друго време на бременността, вечерите трябва да бъдат питателни и балансирани. Не само за доброто на майката, но и за това на нероденото бебе.

Въпреки това не винаги е лесно да решите какво да ядете или да не попаднете в капана на еднообразно меню, което не ви вдъхновява с нищо положително. Ето защо искахме да ви дадем няколко идеи, които да ви помогнат да преодолеете това неудобство.

Наистина е възможно да пирувате, докато се храните здравословно. Здравословното хранене не означава безвкусни, строги диети или малки количества. Напротив, става дума за това да се научите да се възползвате от свойствата на храните и най-благоприятните комбинации, за които можете да изберете.

От друга страна, не се притеснявайте: да се храните здравословно, не означава да се налага да губите време и зад печката. Всъщност по-голямата част от алтернативите ще ви отнеме само кратко време. Друго голямо предимство на здравословното хранене е, че много препарати могат да бъдат приготвени наполовина предварително, което спестява време.

Ключът към храненето през втория триместър на бременността

Като знаете свойствата на храните и ги включите по балансиран начин в седмичното си меню, ще можете да се храните правилно. Това е тайната, която много хора сигурно са имали трудности да видят. Няма вълшебни храни или приказни диети; единствената магия се крие в информираността, която може да имате за качеството на вашата диета.

Вечерята е подходящо време за ядене на лека храна, но осигуряване на всички необходими хранителни вещества.

1. Тортила с тиквички, картофи и риба тон

В тази рецепта, както растителните, така и животинските протеини са гарантирани. Благодарение на засищащия ефект на картофите, само една част ще намали глада ви. От друга страна, благодарение на рибата тон, ще се насладите на свеж и вкусен вкус.

Съставки

  • 1 тиквичка
  • 3 яйца
  • 1 червен лук
  • 2 средно големи картофа
  • 1 кутия тон
  • Подправки: сол, черен пипер, зехтин (на вкус)

Подготовка

  • Първо измийте добре всички зеленчуци.
  • След това обелете и нарежете картофите на филийки. Направете същото с тиквичките.
  • Нарежете лука на жулиен.
  • В тиган запържете картофите, докато станат малко прозрачни. След това ги свалете от огъня и поставете ги върху абсорбираща хартия.
  • Отделно разбийте яйцата в стъклена купа, докато жълтъците и белтъците се смесят добре.
  • Изсипете всички съставки в тигана и гответе на умерен огън, с капак, за 5 минути.
  • Обърнете тортилата и я оставете да покафенее от другата страна.