3 рецепти, 1 съставка да бъде във формата на люспите; овес
Бегачи, искате да знаете тайната на това да бъдете в олимпийска форма ?
Тук влизат в действие различни фактори: сън, физическа активност, разтягане, социален живот, мотивация ... Но има едно нещо, на което не бива да се пести, а това е храната !
Всъщност, това, че сте добри в маратонките си, може да лежи в състава и баланса на вашите чинии. Храните, проектирани и адаптирани към вашия атлетичен начин на живот, ви осигуряват енергията, необходима за прекарване на деня на десния крак !
Овесена каша, зърнени култури за спортисти
Тяхното богатство с протеини, фибри и високото им съдържание на витамин B, K и селен (полезни за имунната и сърдечно-съдовата система) правят овесените ядки съюзник по избор за бегачите.
Можете да ги консумирате:
- Преди бягането те ще ви дадат необходимата енергия, за да продължите напред;
- в след тренировка: тя ще попълни запасите от гликоген, от които сте черпили.
За да ви придружи зад печката, Running Care е измислил три рецепти, които можете да ядете като закуска преди тренировките или като вкусна закуска.
За добро храносмилане не забравяйте да спазвате препоръчителния 3-часов период между приема на храна и спортната дейност .
Супер кашата
Може да се приема като закуска преди или след тренировка. Благодарение на своите съставки и хранителни вещества, той представлява пълноценно, засищащо и идеално хранене за спортисти.
Наслаждавайте се на топло или студено (след като го оставите да почива за една нощ в хладилника).
Съставки за една порция:
- 50гр овесени ядки
- 300 мл растително или животинско мляко
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 2 супени лъжици мед или сироп от агаве.
Подуйте семената от чиа в млякото и оставете да заври, изсипете овесените ядки на дъжд, докато разбърквате. Намалете котлона и го оставете да ври няколко минути. По това време добавете подслаждащия си продукт, аромат и други съставки по ваш избор (подправки, какао, плодове и др.).