3 ПРАВИЛА ЗА ЕФЕКТИВНО СЛЕДВАНЕ - СЛАБ ВЪВ ФОРМА
Що се отнася до отслабването, не всеки е имал нещо общо със спорта, но е чувал, че можете да отслабнете с негова помощ, той решава да се абонира за фитнес и да се захване за работа.
Засега всичко е доста ясно, но оттук нататък има объркване.
Какво трябва да правя там? Как се използват устройствата? Как да комбинирам упражненията? Какво да ям? ... И т.н.
Той идва за първи път във фитнеса и се качва на бягаща пътека. Той тича 5-10 минути, след това спира и кара колелото си с надеждата, че ако се поти много, ще отслабне съответно.
Вярно е, че всяко движение е добро, но ако искате да отслабнете ефективно, без да гладувате и без да се изтощавате, трябва да следвате тези 3 правила:
- 1. Отслабвайте постепенно
- 2. Яжте достатъчно протеин
- 3. Правете тренировки с тежести
Така че нека вземем тези правила на свой ред, за да отслабнем, да изглеждаме и да се чувстваме добре едновременно.
Правило номер 1: Отслабвайте постепенно
Проблемът е, че всеки иска резултати за една нощ и си задава въпроси от рода на: „Колко време губя 10 кг?“ Или „Ако тренирам по 3 часа на ден, ще отслабна ли по-бързо?“
Отслабването по здравословен и естествен начин, без гладно да се гладувате или да преминавате през други подобни състояния, означава загуба на 2-4 кг на месец. Това зависи от всеки един и от теглото, от което те започват.
Ако побързате и драстично намалите броя на погълнатите калории, ще отслабнете ... но това не означава, че просто ще бъде дебел ... и това не е точно добре ...
Ще загубите много мускулна маса и освен това това ще повлияе на метаболизма ви. Той ще стане по-мързелив и в случай на почивка ще качите повече кг, отколкото сте имали първоначално.
Правило номер 2: Яжте достатъчно протеин
Добре е да намалите броя на калориите, ако искате да отслабнете, но ако искате да бъдете ефективни, да имате сила и в крайна сметка да изглеждате добре, не намалявайте броя на протеините.
Проучванията показват, че тези, които са увеличили броя на протеините по време на процеса на отслабване, са били не само по-ефективни при отслабване, но и са им помогнали да развият чиста мускулна маса.
Като се имат предвид тези неща, не забравяйте да включите в диетата си протеини с висока биологична стойност (месо, риба, млечни продукти, яйца)
Правило номер 3: Правете тренировки с тежести
Това е най-простото правило за тези, които обичат да стрелят по зверове.
Останалите трябва да се адаптират, като това е най-ефективният тренировъчен метод, който продължава да консумира калории дори след като напуснете фитнеса.
Направете го приоритет и го оставете по-лесно с класическите форми на кардио.
Тренирайте върху мускулни групи, като изпълнявате 3-4 серии от 8-12 повторения за всяка група.
Не попадайте в капана на извършването на повече повторения с по-ниско тегло. Това няма да ви бъде от полза по пътя към желаната фигура. Изберете тежестите си, така че да можете да изпълнявате поне 8 повторения, но не повече от 12.
Следвайки тези 3 прости правила ще отслабнете по естествен начин, без да прибягвате до драстични методи.
Забравете за диетите и съветите на приятели, които са загубили 13 кг за един месец, нито са здрави, нито са ефективни в дългосрочен план.
С надеждата, че не съм ви отегчил, ще ви помоля да споделите тази статия, така че възможно най-много хора да бъдат прочетени чрез вашия списък. .
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.