Съвет Аеробните упражнения са загуба на време
Жените не ходят никъде
Обикновено първото нещо, което виждам, когато отивам на фитнес, е фитнес: много жени, обикновено малко меки, често малко тромави, винаги малко тъжни и маршируващи ядосани на пътеки за бягане, с надеждата да изгорят малко мазнини.
Искам да им кажа, че това, което правят, е идеалната метафора за опитите им да изгарят мазнини ... навсякъде, от разстояние или загуба на мазнини, но се страхувам, че съм го напълнил с оформени бутилки.
Какво трябва да правят тези жени, вместо да използват бягаща пътека (или да се въртят или гребят и т.н.), обърнете внимание на скорошното проучване върху жени на трийсет години 1
Не можете да ' По-добре би било телата им да са от глина и скулпторът да е направил женската им идея.
Какво направиха
Изследователи, включително Брад Шьонфелд и Алън Арагон, които допринесоха за T Nation, търсеха 40 жени за наистина добре проектирано проучване.
- 10 жени са прекратени само за диетични интервенции.
- 10 жени бяха разпределени в група на съпротива.
- 10 жени бяха включени в групата „Resistance Training Plus Diet“.
- И имаше 10 жени като контроли.
Всички те В първите три групи жените са получавали дневни цели за макронутриенти и калории въз основа на тестове DXA и скорост на метаболизма в покой (RMR). Всеки от тях консумира 3,1 грама протеин (без мазнини). Двадесет процента от общите калории идват от мазнини и други въглехидрати.
Жените в групите „само за съпротива” и „обучение за съпротива плюс диета” преминаха 2-3 седмици обучение с редуващи се комплекси за обучение по време на обучението. Личният треньор се увери, че тренировките са направени правилно.
Какво намериха
Ако сте достатъчно умни, за да научите поне една четвърт от кръстословицата на това списание, вече сте измислили резултатите от проучването.
Да, всички групи (с изключение на контролната) са имали известно намаляване на мазнините и групата "Само съпротива" показа само най-ниската и "Resistance Training Plus" диета.