3 основни източника на протеин за културизъм

източника

Бодибилдингът е интензивна физическа активност, която се храни силно с протеини и де факто предизвиква големи нужди от протеини в тялото. Какви са източниците на протеин, които могат ефективно да отговорят на тези нужди и от своя страна да насърчат развитието на мускулите? Говорим за това в този пост.

Хранителни добавки, богати на протеини

За да отговорите на вашите нужди от протеини, приемът на богата на протеини хранителна добавка може да бъде ефективна опция.

Суроватъчен белтък

Суроватката е хранителна добавка източник на протеини с висока биологична стойност. Той идва от извличането на казеин и вода, мляко. Суроватката има напълно завършен аминокиселинен профил. Това е най-консумираният протеин от спортисти и всички останали хора, които търсят повече мускулна маса. Репутацията си дължи преди всичко на бързото усвояване, което означава, че дори може да се консумира на тренировъчния терен. Можете да получите Whey на сайта Optigura, който предлага различни качествени продукти за спортисти. Има три различни вида суроватка, които са:

  • Суроватъчен концентрат (съдържа приблизително 70 до 80% протеин);
  • Суроватъчен изолат (съдържа приблизително 90% протеин);
  • Суроватъчен хидролизат (съдържа приблизително 95% протеин).

Казеин

Казеинът също е пълноценен протеин, т.е.съдържащ всички аминокиселини. Той се абсорбира много бавно в кръвта, което го прави идеалната хранителна добавка, когато сте във фазата на определяне на мускулите. Приема се редовно, следователно:

  • Насърчава намаляването на мускулния разпад;
  • Ускорява мускулния растеж;
  • Насърчава загубата на мазнини по време на сухия период;
  • Подобрете възстановяването на мускулите;
  • Предотвратява ефекта от претрениране.

Това са качества, които не бива да харесвате.

Животински източници на протеин

Животинският протеин е протеин, който идва от животни или храни, получени от животни. Те са известни с високото си хранително качество и имат отлично съдържание на незаменими аминокиселини.

Ползите от яйцата като част от диета с високо съдържание на протеини са добре известни и много рекламирани. Яйцата като цяло и белтъците по-специално капят с висококачествен протеин, който поддържа тъканното вещество и насърчава бързото натрупване на мускулна маса. Протеините, които се крият в яйцето, са много специални, тъй като съдържат 8 важни аминокиселини, които не се произвеждат от нашето тяло.

Как да консумираме яйцето? Можете да го консумирате твърдо, сурово или варено в зависимост от храносмилателната способност на тялото ви. Който и начин да изберете обаче, ще спечелите средно 12 g до 13 g протеин на 100 g яйце.

Месо

Месото се състои главно от мазнини, сухожилия, вода и мускулни влакна. Това е един от най-големите източници на протеин. Докато всички меса са с високо съдържание на протеини, има някои, които са повече от други. Това важи особено за свинското месо, особено когато е печено, телешко, пилешки гърди, дивеч като фазан или елени. От тези меса можете лесно да получите средно съдържание от 35% протеин на 100 g. Протеинът от месото има предимството да съдържа 8-те незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира. Още по-добре, те съдържат в балансирани пропорции.