3 нискокалорични пълнителя, които могат да бъдат намерени във всяко домакинство
Ето нещо, за което и двамата се съгласяваме.
Гладът не е забавно.
(Горещо) Гладът е причината номер 1, поради която диетите се провалят. Няма нищо по-лошо от това да трябва да чакате следващото хранене с мрънкащ стомах. Никой не може да издържи в дългосрочен план.
Тук на XXL-Helden.de помагам на хората да станат отново UHU (под 100 килограма). И по-специално за нас, „тежкотоварните”, е още по-важно да знаем какво може да се направи срещу глада (повярвайте ми, говоря от опит.).
И ето още нещо, което ще ви изненада.
Калорията не е калория. Е, добре, всъщност. Но някак не. Нека обясня.
Разбира се, калорията е калория, но някои калории са далеч по-засищащи от други. Например, веднага ще ви покажа, как да ви напълня с 300 калории от един източник до 3 пъти по-дълъг от 1000 калории от друг.
Тогава нека бъда моя 3 пълни пълнителя под 300 калории което може да се намери във всяко домакинство и което определено ще ви помогне да спрете да гледате жадно часовника.
1. Диетични фибри
Защо влакната се наричат "влакна"?
Защото те са баласт за тялото. кой би си помислил. .
Тялото не може да ги усвои правилно, но все пак се опитва. Така те гарантират, че сме заети с храносмилането за много дълго време - докато храносмиламе, обикновено не сме гладни.
Логично, нали? Защо тялото трябва да ни сигнализира, че се нуждаем от повече храна, когато в стомаха все още има несмляна храна?
Ефектът се подсилва от факта, че фибрите попиват много течности. Ако някога сте варили овесени ядки в мляко или вода, ще разберете за какво говоря. В резултат на това в тялото има по-голяма маса храна, което от своя страна сигнализира на мозъка, че сме сити (дори ако по-голямата част е само вода).
Но става още по-добре!
Строго погледнато, фибрите са въглехидрати, но го имат по-малко калории от това, защото голяма част от енергията просто не се абсорбира, защото е баласт. Грубо се казва, че фибрите имат само около 2 калории на 1 g, докато въглехидратите имат 4 калории на 1 g.
Но идва отново по-добре!
Храносмилателният процес е работа за тялото, много работа. За това той се нуждае от енергия под формата на калории. Част от калориите от фибри се използват за храносмилане. Те изгарят собствените си калории за нас.
Мисля, че съм много внимателен към влакното.
Оттук и препоръката ми, най-малко 30g фибри на ден да ям. Това е не само полезно за храносмилането, но и ще ви помогне, когато сте (горещ) гладен. Обещано.
Мога да ви препоръчам:
- 40-60g овесени ядки
- 20-30g ленено семе
- 20-30g протеин на прах
Сложете всичко заедно и кипете с 200-300ml вода. Протеиновият прах осигурява прекрасен вкус и осигурява ценни протеини. Овесените ядки и лененото семе са много добри източници на фибри.
Гарантирам, че ще го направите тази закуска с по-малко от 300 калории ще засити за няколко часа. Все още го ям много често и днес.
2. Постно извара
Според мен суперхрана par excellence. Сериозно.
- изключително евтини
- гъвкав
- много богата на протеини (30g протеин на 250g кварк)
- много засищащо
Има само един проблем.
Сиренето с ниско съдържание на мазнини е с ужасен вкус.
Решението? Подсладител, в идеалния случай с вкус. Така наречените “FlavDrops” се превърнаха в неразделна част от всяка диета за мен. Това е нискокалоричен, ароматизиран подсладител - ягода, лешник, ванилия, тесто за бисквитки и много други. Мога само да го препоръчам, нискомасленият кварк е толкова вкусен.
(Малко мед също ще го направи, но разбира се осигурява калории).
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Но защо кваркът с ниско съдържание на мазнини ви зарежда толкова много?”]
Е, това се дължи на вида протеин, от който е направена изварата с ниско съдържание на мазнини. Така нареченият „казеин“ е млечен протеин, който тялото трудно усвоява. Подобно на фибрите, той лежи дълго време в стомаха.
Протеините така или иначе са много засищащи, но протеините, направени от казеин (т.е. от млечни продукти), са страхотни и не трябва да липсват във всяка диета. [/ thrive_text_block]
1/2 опаковка нискомаслени кваркови запаси
- 30g висококачествен протеин
- по-малко от 10g въглехидрати
- под 150 калории!
Убеден? Обещавам ви: нискомасленият кварк е страхотен. 150 калории от кварка ви зареждат за 3-4 часа. Това е моето тайно диетично оръжие, което препоръчвам на абсолютно всички. Всеки!
Просто не трябва да го ядете чисто, а с подсладител, в идеалния случай FlavDrops, споменати по-горе.
Моята най-добра рецепта за пълнене, която ям от 6 години
В това кратко видео ще ви покажа моята абсолютно любима рецепта, това над 30g протеин и под 300 калории има, но насища за поне 4h 🙂
Пост извара е това идеално последно хранене преди лягане. Междувременно успях да приема последното си хранене, 250 г нискомаслена кварка с ленено семе и FlavDrops, около 18:00 ч. До лягане вече не съм гладен, затова избягвам вечерната закуска .
3. Znoodles
Не би ли било чудесно, ако можете да ядете тестени изделия без калориите и въглехидратите?
Можеш да го направиш. Отговорът е: Znoodles.
Какво по дяволите са "Znoodles", питате се вие?
Това е модна дума за юфка с тиквички, т.е. юфка, направена от тиквички. Със спирална фреза можете лесно да изрежете тиквички във форма на спагети (ако е необходимо, можете да работите и с белачка за моркови).
Тогава Znoodles наистина ми помогнаха. Това е изключително нискокалоричен заместител на тестените изделия, които обичах да ям. Просто ги запържете за кратко в тигана, добавете малко пюре от домати и подправки по ваш избор и безвъглехидратните пудлъци са готови.
Znoodles служат като пълнеж за стомаха. Тъй като тиквичките са много нискокалорични (но много витамини и минерали), можете да ядете доста много от тях. Определено една от любимите ми рецепти.
Заключителни думи
Това са моите 3 най-нискокалорични пълнителя, които ще гарантират, че ще преживеете всяка диета по-лесно, обещавам!
Ако искате повече съвети за „отслабване над 100 паунда“, вижте статията ми 7 неща, за които трябва да внимавате при отслабване над 100 паунда.
Как си? Имате ли полезни съвети или рецепти, които съм забравил? Напишете го в коментарите!