3 неща, които трябва да направите сега, за да загубите мазнини Virginia RouxDietician

Това е пролетта, вие търсите ефективното решение, за да се отървете от зимните си мазнини, като същевременно защитите физическото и психологическото си здраве. Открийте тук, 3 ефективни съвета за топене сега и за постоянно поддържане на новата ви фигура.

които

Променете приема и разпределението на калориите

Първо, трябва да изчислите дневния си прием на калории, необходим за загубата на мазнини, като направите някои изчисления. Първо, ние определяме вашата основна скорост на метаболизма * (BM), която е калориите, необходими за функционирането на вашите жизненоважни органи. След като се изчисли основният метаболизъм, този резултат се умножава по нивото на физическа активност (NAP), за да се определят дневните ви калорични нужди.

Математически това дава: MB x NAP.

След това премахвате толкова калории, колкото искате да загубите грама мазнини за една седмица. Например, ако искате да загубите 250 g мазнини, трябва да намалите настоящата си диета с 250 калории на седмица, като разпределите храненията си според настоящите си навици.

За това и това е основата, препоръчително е да си уговорите среща с диетолог диетолог с опит в това упражнение.

Бягане с добра скорост

Многобройни проучвания предоставят доказателства, че физическата активност в продължение на 45 минути с „добра“ интензивност увеличава разхода на калории до 14 часа след сесията. Следователно бягането е идеалната дейност за лесно постигане на тази интензивност и увеличаване на излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC). Тази "магическа" интензивност се среща средно при 70% от VO2max, или малко повече от лесното ви темпо, скорост, с която все още можете да разговаряте за кратко, докато се изпотявате.