10-те най-сити храни, за да се чувствате сити
Вие ли сте от хората, които се оплакват, че винаги сте гладни и изпитвате апетит по всяко време на деня? Ако е така, това може да е не само защото сте алчни, но и защото вашата диета е неадекватна и ви удовлетворява само за кратко. Много популярни храни причиняват скокове на кръвната захар, които неизбежно водят до пристъпи на глад! За да избегнете това, трябва да знаете как да залагате на протеинови храни, които се усвояват дълго или с високо съдържание на фибри, които след това абсорбират вода в стомаха и заемат повече място. В тази статия ще намерите 10 задоволителни апетитни храни, които е трудно да се задоволят в дългосрочен план, особено като част от диета.
1) ябълки
Със сигурност не сте изненадани да видите този плод да се появи в този списък! Ябълката отдавна е известна като перфектен нискокалоричен подтискащ апетита. Тайната му се крие в богатството му с пектин: това разтворимо влакно се превръща в гел в стомаха и помага за предотвратяване на чувството на глад. Биологично, можете дори да ядете кожата си, която съдържа влакна не е омекотено от решаващо значение срещу желанието за закуска. Освен това, отделянето на време за дълго дъвчене също помага да се почувствате сити. Ябълката обаче е плод, който може да се хапе и дъвче в свободното време. Факт, предпочитайте плодове и зеленчуци, които дъвчат дълго време, което ще ги направи сити храни.
2) Пилешки гърди
Със своето богатство на качествени протеини, докато е с ниско съдържание на мазнини стига да не консумирате кожата, тя едва ли би могла да бъде изключена от този списък и тя остава чудесна класика на рецептите за отслабване по тези причини. Въпреки това бихме искали да Ви обърнем внимание на важността на изберете качествено месо а не подгизнало пиле, тъй като намираме много! Изберете свободно отглеждано или сертифицирано пиле, за да консумирате истински мускули. За приготвянето, разбира се, имате карт бланш, но се препоръчва леко и ароматно готвене. The готвене във фолио е особено ценен.
3) бадеми
Въпреки че са съставени от половината липиди и следователно не трябва да се злоупотребяват, те все още са чудесен източник на протеини, фибри, добри мазнини и минерали. След като се уверите, че сте ги подготвили добре, за да покълнат, за да ги усвоите по-добре и да се възползвате максимално от техния хранителен потенциал, можете да приготвите шепа, за да успокоите всякакви пристъпи на глад, които могат да се появят през деня. С плодове отстрани, това е удоволствие за малко забравени гладни пристъпи !
4) овесени трици
Спомняте ли си гореспоменатите разтворими фибри, които се пълнят с вода и образуват гел със засищащи ефекти? Намираме някои 15% в овесени трици допълнено с 15% протеин. Тази храна позволява борба с глада и холестерола и излишната захар в кръвта! Той е особено ценен в киселото мляко или сутрешното смути и е чудесна съставка за теста за хляб, супи, сосове, компоти ... Добрият план е да комбинирате този цар на засищащите храни с консумация на вода за ефективен ефект.