3 леки упражнения за по-стегнати гърди Диета и отслабване, здраве, уелнес, yahoo

Искате ли по-стегнати гърди естествено? Можете да направите това чрез спорт. Ето упражненията, които можете да правите у дома, за атрактивен бюст по-дълго!

упражнения

Лицеви опори

Ръцете трябва да са изпънати, а ръцете да са на пода в раменете, гърбът да е изправен и краката изпънати. След това трябва да използвате телесното си тегло, за да натоварвате гърдите си. Слезте до ръката и предмишницата под ъгъл от 90 градуса, след което повдигнете тялото нагоре. Направете 15 или 20 повторения.
Ако ви е твърде трудно да правите лицеви опори от първия, можете да опитате друга опция - вместо да седите на пръсти, останете на колене.

"T дъска"

От началната позиция за плувки завъртете тялото си на една страна, след което повдигнете свободната си ръка към тавана. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна. Правете това упражнение 10 пъти от всяка страна.

Преси за гърди

Легнете по гръб, или върху фитнес топка, или върху мебел, така че краката ви да са свити и краката ви да останат на пода. Във всяка ръка трябва да имате дъмбел и да започнете упражнението с ръце, успоредни на пода, легнали отстрани. Изпънете ги, след това ги спуснете отново. Повторете 20 пъти.