Контролиране на преддиабет 5 клавиша - по-добър здравословен начин на живот
Преддиабетът е притеснение за мнозина, но различни подобрения в начина на живот могат да помогнат за контрол на нивата на кръвната захар. Ако се борите с този проблем, препоръчваме да прочетете днешната статия.
На а Преддиабет човек говори, когато стойностите на кръвната захар са все още под прага на диабета, но вече са повишени и следователно трябва да бъдат проверени. Но кои мерки са полезни в този случай?
Говорим за етап преди диабет, в който вече често има инсулинова резистентност и нарушение на функцията на бета-клетките. Организмът вече не е в състояние да използва правилно инсулина. В същото време съществува риск от повишено кръвно налягане. Също така може да доведе до възпаление и сърдечно-съдови заболявания.
В повечето случаи този предварителен стадий на диабет тип 2 е обратим. Ранната диагностика и прилагането на подходящи мерки за регулиране на нивата на кръвната захар са особено важни. Вашият лекар ще избере подходящото лечение и ще извършва редовни прегледи. Тогава ще намерите общи съвети, които могат да бъдат много полезни.
Преддиабет: какво мога да направя?
Точната диагноза на преддиабет изисква анализ на кръвта. Бързият тест с помощта на капка кръв върху тест лента не е достатъчен за определяне на преддиабет. В този случай кръвта на засегнатото лице се изследва за хемоглобин А1с в лабораторията. Анализът на плазмената глюкоза на гладно (FPG) също е много важен.
Лечението зависи от индивидуалната ситуация на засегнатото лице. От съществено значение е да се предотврати диабет тип 2. Трябва да имате предвид следните неща:
1. Повече фибри при преддиабет
Храните с високо съдържание на фибри са много важни за контролирането на преддиабет. Тъй като фибрите ви засищат дълго време, подобряват чревната подвижност и предотвратяват пиковите нива на кръвната захар. Те също така подобряват енергийния баланс.
Здравословните фибри могат да бъдат намерени в следните храни:
- Плодове и зеленчуци с ядлива кора
- бобови растения
- Пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни
- Псевдозърна като киноа
- Сушени плодове и семена
2. Намалете консумацията на сладки храни
Причините за това са очевидни: За да контролирате нивото на кръвната захар при преддиабет, трябва да избягвате сладки храни. Те затрудняват метаболитните дейности и имат вредно въздействие върху здравето ви в различни области.
Например захарта се съдържа в зърнените закуски, предлаганите в продажба безалкохолни напитки и печени продукти. Най-добре е да избягвате изцяло продукти с гранулирана захар и потърсете алтернативи, ако не можете без сладкиши.
3. Пийте повече вода, ако имате преддиабет
Водата е от основно значение за здравето, защото голяма част от тялото се състои от вода. Получаването на достатъчно вода ще ви помогне да контролирате преддиабет и да поддържате нивата на захар постоянни.
Не съдържа калории и е идеалната алтернатива на захарни напитки, сокове, енергийни напитки и други продукти, които използвате, за да утолите жаждата си. Освен това водата подобрява функционирането на бъбреците и насърчава елиминирането на излишната течност и остатъци чрез урината.
4. Отслабнете
5. Упражнявайте се, ако имате преддиабет
Редовното упражнение е един от най-ефективните начини за контрол на преддиабет и предотвратяване на диабет тип 2. Националният институт по диабет и храносмилателни и болести на рака (NIDDK) съветва това, че заседналият начин на живот с a по-голяма инсулинова резистентност.
Тази организация препоръчва половин час упражнения поне 5 дни в седмицата. Не е задължително да са много интензивни дейности. Разходките, танците или колоезденето са перфектни.
Били ли сте диагностицирани с преддиабет? След това трябва да приложите тези препоръки в ежедневието си, за да избегнете усложнения. Получавайте редовни медицински прегледи, за да проверите нивата на кръвната си захар.