Правилно седене - това, което трябва да имате предвид, ХРАНЕТЕ СЕ ПО-УМНО
Седенето понякога дори се нарича "новото пушене", тъй като насърчава сърдечно-съдовите заболявания. Много хора обаче могат да работят само докато седят - имаме съвети за тях как седенето нанася възможно най-малко вреда на тялото.
От колата до офиса, след работа на дивана - почти всички прекарваме много време в ежедневието Седни. Взети заедно - работа, хранене, гледане на телевизия и други подобни - хората в тази страна прекарват средно по 6,5 часа на ден седнали, повече от всеки пети достига дори до девет часа или повече. Това е резултатът от изследването на упражненията, проведено от Techniker Krankenkasse през 2016 г. Учени, които са установили връзка между сърдечно-съдовите заболявания и неактивния начин на живот, са открили твърде дълго, например тук. "Според проучвания хората, които седят повече от шест часа на ден, имат 20 процента по-ниска продължителност на живота от хората, които прекарват по-малко от три часа в седнало положение", обобщава изследването на движението TK.
Но седенето не може да бъде избегнато в ежедневната работа. Това е още по-важно, достатъчно почивки да направи и също така да направи самото седене динамично.
Тъй като болките в гърба също са честа последица от дългите периоди на седене. Симптомите на опорно-двигателния апарат, така наречените мускулно-скелетни нарушения, причиняват най-много отсъствия в немските компании, според разследване на Techniker Krankenkasse. Активното, динамично седене с промяна на позата предотвратява увреждане на позата и болки в гърба, като различно натоварва различните структури на гърба и по този начин избягва едностранните натоварвания.
Ядрото на динамичното седене е изправена стойка. Телесните секции на таза, гърдите и главата, свързани с гръбначната киселина, трябва да са на права линия. В тази изправена поза, гръбначната киселина има своята естествена двойна S форма и по този начин е равномерно натоварена. Мускулите на гърба се стресират и укрепват, като седите изправени.
Правилно седене: Ето как изглежда изправената поза
- Изправена седалка с леко наклонен таз напред и леко наклонени бедра
- Бедрата образуват отворен ъгъл от 45 до 60 градуса
- Раменете почиват на гърдите, без да напрягат мускулите
- Повдигнете гръдната кост напред и нагоре
- За права седалка удължете задната част на главата назад и нагоре, така че шийният отдел на гръбначния стълб да е удължен
Трябва редовно да променяте изправената стойка в зависимост от Релефна нагласа - лактите се поддържат на бедрата - и на поза за седене отзад облегнат назад и поза на седене напред, в която ръцете са подпрени на бюрото.
Всяко движение по време на седене насърчава метаболизма на междупрешленния диск и по този начин предотвратява признаци на износване. Удължете се и се разтегнете широко между тях. Редувайте тежестта на дясната и лявата седалище. Изпъването на краката под бюрото или разклащането на ръцете и краката също може да помогне.
Освен това правете редовни почивки в движение и използвайте всяка възможност, за да се активирате: Посетете лично колегите, вместо да ги викате, вземете стълбите вместо асансьора и включете малки упражнения за разтягане и релаксация във вашата тоалетна почивка. С тези мерки е възможно да направите ежедневния (седнал) трудов живот благоприятен.