3 ключови елемента в режим на отслабване - CSID Какво се случва с доктора
Наднорменото тегло остава един от проблемите на съвременния човек. Ниското потребление на енергия през деня, главно поради статична работа, и липсата на спорт за свободното време са допринесли за инсталирането или обострянето на енергийния дисбаланс и появата на истинска епидемия от затлъстяване, както сред децата, така и сред децата. възрастни.
Храненето обаче остава на преден план. Ако искате да отслабнете, не избирайте първо членство във фитнес зала. Оценете причините, довели до напълняване, дисбаланс и направете план. Той трябва да обедини мотивацията, емоциите, храненето, движението, стреса и интеграцията в правилната социална група.
Доктор Флорин Йоан Балъника, специализиран в персонализираната медицина и хранене, обяснява за CSID какви са правилата, които трябва да спазваме, ако искаме хармонично тяло и здраве на желязото.
1. Не спазвайте диети по чути методи, не са сертифицирани от специалист
Програма за отслабване включва тясно сътрудничество между лекар и пациент, създаване по взаимно съгласие на реалистични цели, насочени към желаното време и брой килограми, които трябва да бъдат съобразени с възрастта, пола и медицинския профил на пациента.
Затлъстелите пациенти често имат нереалистични очаквания. Те искат чудодейно лечение, за да се отърват от излишните килограми, но най-важното е да разберат колко е важно да отслабнете здравословно. Следователно хапчетата, билките, чайовете, операциите не са особено успешни, освен ако не са придружени от терапия, която е фокусирана върху причината, довела до този голям дисбаланс. Тук нямаме предвид бариатричната хирургия, полезна за пациенти с болестно затлъстяване.
Потърсете съвет от специалист, когато искате да отслабнете, тъй като може да влошите някои състояния или да развиете нови. Напоследък се появиха редица митове за режимите за отслабване. Ето защо мисля, че е важно да се направят някои разяснения.
2. Когато (не) се препоръчват спортове?
Твърди се, че първата стъпка в режима за отслабване е упражнението. На първо място, препоръчвам да промените начина си на живот, като замените заседналия начин на живот с няколко минути ежедневни упражнения.
Не подкрепям упражненията като първа стъпка в режимите за отслабване. В случай на затлъстял пациент, подобно усилие би претоварило ставите, вече уморени от наднормено тегло.
Препоръчвам да се упражнявате след всяко хранене, 10-15 минути, и постепенно, докато отслабвате, изберете програма за упражнения под ръководството на специалист.
Човешкото тяло се състои от мускули, кости, мазнини и вода. При затлъстелите хора преобладава процентът на мазнини, това в ущърб на мускулите и процента на водата. Важно е да отслабнете и да качите мускулна маса чрез загуба на тегло.
Повтарям, основният стълб на диетата е диетата. Препоръчвам 5 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 закуски, вечеря до 20 часа. Висококалоричните храни трябва да се ядат през първата част на деня. Важно за режима на отслабване е как протича този процес, а не броят загубени килограми.
Методът, който поддържам, е сложен. Той съчетава хранене и упражнения за коригиране на стойката, но и за насърчаване на хармонично отслабване.
Процесът на отслабване е сложен, който изисква разбиране, търпение и мотивация. Никой не дебелее само защото яде, затова го прави.
3. Храни, които не се комбинират
Правилната диета означава здравословна диета и правилна комбинация от диетични принципи. Важно е да знаете някои основни елементи за хранителните вещества, микроелементите, какви са те и как ги комбинираме.
Храните се състоят от макронутриенти (въглехидрати, липиди и протеини) и микроелементи (минерални соли и витамини). От съществено значение е да се спазват определени правила, за да може правилно да се усвояват хранителните вещества, да има лесно храносмилане и нормален транзит.
Повечето храносмилателни симптоми, като подуване на корема, запек или транзитни нарушения, гастроезофагеален рефлукс, са причинени от грешната комбинация от храни.
- Важно е да имате 3 основни хранения и 2 леки закуски
- Не комбинираме месо със сирене или яйце.
- Не смесваме месо с въглехидрати като ориз, картофи, хляб.
- Не комбинираме плодовете с други храни.
Не препоръчвам комбинирането на животински протеини, червено или бяло месо с въглехидрати от хляб, ориз, картофи, защото въглехидратите се метаболизират бързо и процесът на храносмилане на протеините е труден. Правилна комбинация може да бъде тази между месо и зеленчуци, като в диетите се препоръчват тези със зелен цвят, богати на фибри и бедни на въглехидрати.
При възрастните консумацията на мляко също не е от полза, тъй като в зряла възраст вече не синтезираме ензима лактаза, необходим за храносмилането на лактозата. Можем да консумираме само ферментирало мляко под формата на кисело мляко, сана, кефир, което носи прием на калций, но също така спомага за регулирането на транзита и може да бъде здравословно хранене при всякакви обстоятелства, лесно за транспортиране и лесно за консумация.
Плодовете трябва да се ядат през първата част на деня, и трябва да можем да измерим порцията с дланта. Въпреки че са богати на хранителни вещества и минерали, те също имат високо съдържание на фруктоза, която също е въглехидрат и когато се консумира в големи количества води до наддаване на тегло.
Плодовете се ядат на час далеч от основните ястия, защото когато се сервират в комбинация с други храни, те ферментират.