3 идеи за бърза и протеинова закуска ›Le Coin Forme

Будилникът току-що прозвуча. Насочете се към работа и няма време за закуска!
Този период свърши! Сега до 3 бързи рецепти за балансирана закуска.

Яйце, козе сирене, конте, шунка, аромат блан, овес, банани, домати, пълнозърнест хляб: добри съставки за всеки вкус.

Ето нашата селекция от 3 закуски в стил LeCoinForme за тези, които бързат ! Всеки има поне един естествен източник на протеин. Препоръчваме ви да добавите 1 плод и 1 топла напитка.

  1. Вземете горещата си напитка (кафе, чай) при събуждане или пристигане на работа.
  2. Вземете вашата бърза и балансирана закуска (сред нашите 3 избрани), когато я почувствате (някои предпочитат да изчакат 1 или 2 часа след събуждане).
  3. На 10-часовата почивка вземете пресните си плодове.

1/Извара, овес и банан

Закуска, известна сред спортистите ! The бяло сирене и люспите наовес и банан нося ти млечни и зърнени протеини и въглехидрати (енергия, необходима за активност, но принос за наблюдение в случай на диета).

протеинова

  • Време за подготовка: 1 минута !
  • Рецепта: Нарежете бананите, изсипете овесените ядки и изварата (наистина не успяхме да направим по-лесно ...).
  • Варианти: Добавете мед, ядки или стафиди, ако харесвате по-сладък или мек вкус, но не и ако контролирате приема на калории 😉 В този случай можете да изберете и 0% извара.
  • Спортисти: Някои обичат да приемат шейкове, когато приемът на протеин трябва да е висок, особено за поддържане или развитие на мускулна маса.

2/Омлет домати Конте

Много разпространен в латинските и англосаксонските страни, известният закуска омлет е любим на Coin Forme.

The яйца има ли най-универсален източник на протеин и най-малко спорен. Слуховете за вредното въздействие на яйчните жълтъци върху здравето сега бяха отметени. Освен това има много идеи за рецепти с яйца pti dej.
The окръг е сирене, богато на калций и малко сол и източник на протеин, но остава „подкисляващ“ и калоричен (богат на мазнини).
The домат внася растителния допир по-специално фибри и витамини.

  • Време за подготовка: 2 минути.
  • Рецепта: Нарежете доматите и Конте, смесете в купа с яйцата, изсипете всичко в горещ тиган и гответе по ваш вкус.
  • Варианти: Зехтинът при готвене може да добави вкус (и малко мазнина, но добре!). В зависимост от вашето време и вашия хладилник, можете да добавите лук или чушки.
  • Спортисти: Просто от съществено значение! Към вашите омлети !