Голф фитнес в голф за бизнес
Домашно училище за голф Голф Фитнес
Много голфъри знаят това: приятелите, които не играят голф, ви се усмихват и се съмняват, че голфът може да се нарече спорт. Но това е грешка. Голф люлката използва 124 от общо 434 мускула. Междувременно има многобройни проучвания, които показват, че кръг с 18 дупки консумира 1700 калории, което води до нетна загуба на тегло от 700 до 900 грама. Честотата на пулса може дори да достигне пикове до 150 удара в минута.
Но има и чисто здравни аспекти на голфа: усвояването на кислород е четири пъти по-високо от обичайното, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта могат да бъдат понижени от голфа. Голфът обаче също има положителен ефект върху психиката, като насочва вниманието на голфъра изцяло към играта и по този начин облекчава стреса.
Изследване на университета в Мюнхен от 2002 г. отива още по-далеч. 39 тествани субекти от различни възрастови групи са изследвани по време на 18-дупков голф при нормални условия на игра. Преди полевия тест, всички изпитвани трябваше да преминат стъпка по стъпка стрес тест на бягащата пътека по време на ходене, за да се оцени първо тяхната устойчивост като цяло и второ, за да се получи сравнителна стойност. По време на рунда на голф, пулсът и стойностите на лака се измерват непрекъснато. Преди и след играта се определя теглото и се взема венозна кръв, за да се анализира малката кръвна картина, метаболизма на субстрата (мазнини, протеини, глюкоза, креатинин, урея, пикочна киселина, билирубин), хормоналния и електролитния баланс, както и активността на мускулните ензими.
Въз основа на резултатите се оказа, че голфът представлява аеробно натоварване за издръжливост, чиято интензивност може да се очаква да има сърдечно-съдови ефекти, повишаващи производителността при възрастните. Това обаче не може да бъде регистрирано при по-млади възрастни. И двете игрални групи показаха ясни промени в метаболизма на мазнините и намаляване на нивата на инсулин поради увеличената консумация на енергия, която се управлява с 4000 kJ/дивеч, което може да се използва терапевтично и в рехабилитация.
Физическа подготовка за по-добра техника на голф
Колкото и да е релаксиращо, колкото и рунд на голф, физическата релаксация е по-рядко срещана в този спорт. Този психичен ефект обаче е само наполовина по-голям, ако се борите с всякакви физически заболявания на терена. Голфът всъщност не е спорт за развлечение. Плуването, колоезденето или джогингът са много по-подходящи. Всеки, който проявява определено ниво на амбиция, бързо ще осъзнае, че голфът не е възможен без определено ниво на подготовка.
Всеки голфър знае това: Ако се опитате отново да откриете своята люлка за голф на шофьорската площадка след дълъг период на въздържание, на следващия ден ще бъдете възнаградени с болезнени мускули за тази ревност. Дори в средата на сезона, някои голфъри са изправени пред предизвикателство за издръжливост, за да овладеят 18 дупки.
В допълнение към въпроса за издръжливостта, т.е. стойностите на издръжливостта, гъвкавостта и скоростта също играят роля. Следващият текст има за цел да очертае накратко как можете да постигнете значителни подобрения в голф фитнеса с минимална инвестиция на време.
Голф люлка и фитнес
Всеки голфър се стреми към по-нисък хендикап, за да подобри люлеенето си. За целта се вземат уроци по голф и се удрят топки по полигона. Усилията обаче често не водят до желания успех. Освен това има различни оплаквания, от болезнени лакти до прищипване в гърба.
Често липсата на напредък и оплакванията се основават на факта, че физическите изисквания не са адекватно обучени. Но във всеки спорт подобряването на атлетизма е необходима предпоставка за учене или подобряване на техниката и за избягване на наранявания. Не се оставяйте да се заблудите, дори ако голфът има ужасна репутация на спорт на възрастен човек. Целевите фитнес тренировки ще имат огромно влияние върху вашите резултати.
Основното изискване за добра, безболезнена голф люлка е, че гръбначният стълб може да се върти. Защото, когато гръдният отдел на гръбначния стълб е усукан - разпознаваем по завъртяния раменен пояс - срещу съпротивлението на напрегнатите крака, възниква напрежение между горната и долната част на тялото, което би трябвало да се разтовари като камшик при падането надолу. Колкото по-голямо е предварителното напрежение, толкова повече скорост ще постигнете при понижаване. Заседналата работа, която се среща предимно в много професии, причинява ограничена подвижност на гръбначния стълб за много любители на голфа.
Можете да тествате подвижността на гръбначния си стълб с просто упражнение:
В положението на разтягане на извиването лежите легнали по гръб с изпънати ръце. Първо сгънете десния си крак (лявците разменят страните) и поставете левия си крак на пода на нивото на лявото коляно. Сега преместете дясното коляно в лявата страна с движение на тазобедрената става. Ако дясното бедро не дойде успоредно на земята без повдигане на дясното рамо, ще имате проблеми с поставянето на тоягата в правилната позиция на заден ход, като завъртите гръбнака си.
Обратно към голф люлката: Популярни заместващи движения в случай на ограничена подвижност на гръбначния стълб са например издърпване на люлката чрез преместване на цялата горна част на тялото надясно, като по този начин се накланя оста на люлеенето или завъртане на краката, без да се извиват раменния пояс и таза. Всичко гарантира, че ще напуснете люлеещата се равнина, ще натрупате твърде малко напрежение и в крайна сметка ще ударите нещастно топката с твърде бавна скорост. Не може да става дума за еднаква повторяемост на ударите.
Изискването за по-силно обръщане на гръбначния стълб от инструктори по голф не е възможно за много възрастни и засега доста неспортивни хора без тренировка. Чрез редовно мобилизиране на гръдния отдел на гръбначния стълб с помощта на положението на усукване и разтягане, описано по-горе, и укрепване на гръбначните торсионни мускули, всеки ще може значително да подобри задното си завиване.
Играчите, които опъват дясното си коляно в заден ход, обикновено страдат от преразтегнат лумбален гръбнак. Ако тазобедрените флексори са скъсени и коремните мускули са слаби, тазът се накланя напред в адресната позиция. Лумбалната част на гръбначния стълб и долната част на гръдния кош са свръхразширени. Тъй като гръбначният стълб не може да се превърне в хиперекстензия, тялото търси друг начин да вдигне бухалката.
Упражнения за захранване
Много голфъри се чудят как могат да направят нещо по време на своя период без голф, което ще има положително въздействие върху резултатите на голф игрището. Повечето голфъри със сигурност биха били много щастливи, ако се отдалечат малко повече с шофьора. С целенасочена тренировка на мускулите, които са важни за голф люлката, могат да бъдат изтеглени до 20 метра. Ще ви покажем какво да правите тук.