3 грешки, които пречат на развитието ви! Личен треньор на вратаря Laci
Избягвайте тези 3 грешки, за да можете и вие да изградите здрава и мускулеста физика!
Тук 3 е фактор в обучението, който по различни причини не се взема предвид от мнозина и поради това значително възпрепятства тяхното развитие. Ако искате да бъдете по-силни и мускулести, помислете дали правите тези грешки или не.
- Изолационни упражнения вместо основни упражнения
Това е много фундаментална грешка, която виждам от начинаещи момчета и момичета в продължение на много години и затова мисля, че е много важно винаги да казвате: не изграждайте тренировките си на изолиращи упражнения! Виждам го толкова често, че правят охлюви кръстосани придърпвания на гръдния ми мускул, множество изтегляния назад, трицепс се простира с багажник, наклонен към трицепса, краката се простират на бедрата ми и мога да изброя още. Вече дори няма да споменавам идиотските модни практики от социалните сайтове.
Разгледайте най-успешните културисти, щангисти и други спортисти, че тяхното обучение се основава на шепа много полезни основни упражнения. Добре, в културизма са необходими изолиращи упражнения, но те не са необходими за изграждане на основна мускулна маса като начинаещ. Най-добрите пауърлифтъри се фокусират почти изключително върху своите конкурентни практики, които се подкрепят от допълнителни практики за повишаване на тяхната производителност. Джим Уендлър Американският фитнес треньор предлага 4 основни упражнения (лежанка, клякам, гръдна преса, изтегляне), подобни Марк Рипето който освен това предприема и уголемяване на гърдите. С тези упражнения спринтьори, каякари, щангисти, американски футболисти и т.н. те постигат отлична кондиция и увеличават представянето си на пистата! Разбира се, тези упражнения не само са „добри“ и не само могат да се правят, но ако ги овладеете добре, ще знаете, че ще бъдете по-силни и по-мускулести!