3 дискретни упражнения за укрепване на корема в офиса - Grazia
Изграждането на мускули по време на работа е възможно! По всяко време на деня можете да правите упражнения за корема, докато седите пред компютъра си. За вас конкретни кореми! Увеличете 3 дискретни упражнения за укрепване на корема в офиса.
Прахосмукачката за лесни кореми в офиса
Не е непременно полезно да лежите на подложка, за да работите върху своя коремни. Има малки, лесни упражнения за правене офис, като вакуума. Не се изисква никакво устройство и се практикува в седнало или изправено положение. Става въпрос за привличане на напречното чрез свиване на корема. Първата стъпка е да изтеглите стомаха си възможно най-много, като поемете дълбоко въздух. След това издишайте колкото можете, опитвайки се да вдърпате стомаха си още повече. Ще почувствате доста особена коремна контракция. Периодът на аспирация не трябва да надвишава 5 секунди, а периодът на изтичане може да бъде 15 секунди в зависимост от вашите възможности. За да бъде упражнението ефективно, трябва да изпълнявате поне 4 серии последователно.
Обшивка, дискретно упражнение в офиса
Обвивката е упражнение, което има предимството да бъде цялостно и да изисква няколко движения, за да бъде ефективно. Седнете на работното си място, изправете гърба изправен и подпрете лактите и предмишниците си върху офис. Тук става въпрос за повдигане на коленете, за да повдигнете краката си от земята, като използвате натиска на предмишниците върху бюрото и свиването на краката. коремни. Задръжте основното упражнение за 10 до 40 секунди в зависимост от вашето ниво, начинаещи или напреднали. Това упражнение е много дискретно за укрепване на корема в офиса, но предпочитате моменти, когато сте сами или се мотивирате с колегите си. Избягвайте време за срещи !