3 целенасочени упражнения за усъвършенстване на долната част на тялото - Vital
- Застанете с крака на ширината на раменете, ръце отстрани, изправен гръб, телесно тегло на петите.
- При вдишване сгънете краката си, като избутате таза назад, сякаш ще седнете, и изпънете ръце пред себе си, за да държите гърба изправен. Бедрата са успоредни на земята. Коленете не излизат извън пръстите на краката (за да ги спасят).
- При издишване натискайте силно петите, без да ги сваляте, за да се върнете в първоначалното положение.
- Повторете 2 сета от 20 с 30 секунди почивка между всеки сет. Увеличавайте, докато тренирате.
- Легнете на лявата си страна, поставете главата си на лявата ръка, опъната на пода.
- Свийте левия крак и поставете дясната ръка върху дясното бедро, което е изпънато в една линия с гръбначния стълб. Хълбоците са добре успоредни, за да не се накланя таза напред (или назад).