29 неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете - Health Leapșa
Ключът към всяка диета е умереността. Кралицата ще бъде дозата през цялото време.
Хората лесно получават наднормено тегло и много трудно отслабват. За съжаление приемът на калории е много подценен проблем и се събуждаме с много излишни килограми. Искаме да ги свалим бързо, искаме да подготвим телата си за летния сезон, искаме да възвърнем самочувствието си. Ние прибягваме до всякакви трикове, за да измъчваме направо, с глад, ужасни диети, добавки, които обещават чудеса и не правят нищо друго, освен бързо изпразване на някои джобове.
Вижте как да отслабна здравословно. Всяка дума, маркирана в червено, е вътрешна връзка към други особено полезни материали.
1. Ключът към всичко храна това е умереност. Кралицата ще бъде дозата през цялото време.
2. детоксикация той се прави през цялото време в тялото от бъбреците, черния дроб, белите дробове, кожата, органите, които премахват токсините (прочетете главно метаболитни продукти) по прецизно контролиран механизъм. Няма сокове или храни за детоксикация. Детоксът, популяризиран навсякъде, няма смисъл. Това също няма да ви помогне да отслабнете, защото пресните сокове обикновено са висококалорични.
3. Диета без глутен наложено на тези, които нямат целиакия, е груба манипулация, без доказани полезни ефекти. Напротив.
4. Спортът не е задължително необходим за отслабване. Решаващ е приемът на калории, за съжаление много подценен днес. Отслабваме чрез храна, спортът ни помага да останем здрави.
5. Заместители на захарта те не са перфектни алтернативи. Те увеличават риска от диабет, сърдечно-съдови или неврологични заболявания. Някои са нискокалорични, други нискокалорични, но ще се консумират умерено.
6. Плодови сокове те не са непременно здрави. Високите количества фруктоза/захароза могат да доведат до чернодробна стеатоза, затлъстяване, метаболитни заболявания.
7. По-скоро можете да ядете смутита на основата на зеленчуци и зеленчуци, които са здравословни и не съдържат много захар.
8. Хранителните добавки нямат стойност в присъствието здравословна диета и при липса на установени от лекаря недостатъци. Добавките няма да доведат до загуба на тегло.
9. Бъдете внимателни при наркотици популяризирани навсякъде, защото те могат да дадат значителни странични ефекти. Сред малкото лекарства, приемани за отслабване, е орлистат, но той ще попадне в ръцете на пациента само по препоръка на лекар (и без това е по-трудно да се намери у нас).
10. Никой не трябва да сваля десетки килограми за един месец. Вреден е за организма и в такива ситуации съществува риск от камъни в жлъчката, остър панкреатит и други състояния. При изключителни условия (животозастрашаващо болезнено затлъстяване веднага) и под наблюдението на екип от лекари, килограмите могат да се стопят бързо, но в противен случай не.
11. Оптимизирането на телесното тегло в идеалния случай ще бъде направено с помощта на лекар, специализиран в диабет и хранителни заболявания, със строго проучване на храните, с подробна консултация, с направени изследвания. Всяко основно заболяване ще бъде лекувано или контролирано от специалист (напр. Хипотиреоидизъм, диабет, болест на Кушинг).
12. Много диетолози са се появили и внимават да избират тези, които показват професионализъм, здрав разум, умереност, приемайки полезността на лекаря като основен стълб в процеса на оптимизиране на телесното тегло. Трябва да се избягват така наречените царе на слабите; те забогатяват само чрез утопии, доставяни през цялото време.
13. Човешкото тяло се нуждае от около 1800 килокалории, за да поддържа всички основни процеси (дишане, храносмилане, циркулация, контрол на температурата, други метаболитни линии). Обилното хранене може лесно да достигне над 5000 килокалории. Заедно с липсата на физическа активност, разликата ще доведе до мастна тъкан, ще увеличи риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, ще унищожи самочувствието, ще породи ужасни порочни кръгове. Внимателният анализ на погълнатите калории има огромно значение.
14. 2/3 от калориите ще бъдат консумирани през първата част на деня.
15. Страхотни грижи за плодовете. Повечето са с много високо съдържание на въглехидрати и угояване. За отслабване ще се съсредоточите върху зеленчуците и зеленчуците.
16. Зеленчуците ще се консумират с приоритет. билки те имат специално значение, защото могат да поддържат стомаха пълен, богати са на фибри, нямат много калории, стимулират секрецията на важни вещества в храносмилателния процес.
17. Внимание при захар и мазнини. Няма да избягваме животинските мазнини, но ще ги консумираме в малки количества. Няма да правим излишни растителни мазнини. Няма да избегнем холестерол, защото има изключително важни роли в тялото (невронни покрития, съставна част на клетъчната стена, компонент на някои хормони).
18. Газираните сокове съдържат стотици грама захар, които брутално стимулират секрецията на инсулин, бързо напускат стомаха, внезапно повишават кръвната захар. Те ще се консумират рядко.
19. Най-добрите адюванти при всяко лечение са вода, добра воля и почивка. И секс, нека не се стесняваме, защото все пак отворихме рубриката сексуално образование, толкова необходимо.
20. Кафето може да насърчи ускорено изгаряне на мазнини.
21. Хидратацията е особено важна. След сутрешно питие, когато се събудите, пийте вода постоянно. Газираните сокове са вредни. Дори диетичните, без захар, увеличават сърдечно-съдовия риск. Пийте обикновена вода, но слушайте механизмите на тялото си и не прекалявайте.
22. Можете да се занимавате със спорт, който не изисква много стави. Плуването е чудесен пример тук. Но имайте предвид, че всичко ключово ще бъде в диетата и много по-малко в спорта. С много излишни килограми бягането ще претовари особено долните стави, причинявайки големи проблеми (увреждане на хрущяла, дори остеоартрит).
2. 3. Отслабването не трябва да бъде мъчение, а постигане на здравословни принципи, които стават рутина.
24. Не трябва да се срамувате да се обадите на психолог. Често дисбалансираният емоционален фон води до хранителни разстройства и има порочни кръгове, които трябва да бъдат прекъснати.
25. Поставете цена сън, осем часа на ден са свети.
26. Най-добрата диета с най-много проучвания за въздействието върху здравето е средиземноморската диета, която консумира риба, сирене, зеленчуци, зехтин, много зеленчуци, всички с комуникация с близки, с добра воля, с релаксация.
27. Месото е необходимо в човешкото съществуване. Препоръчва се умерена консумация, порцията ще бъде колкото дланта (без пръсти), включително дебелина. Риба може да се яде 1-2 пъти седмично.
28. До месото ще бъдат най-добрите зеленчуци и зеленчуци, които изпълват стомаха, дават ситост, богати са на фибри, витамини и минерали, са доста нискокалорични.
29. Всяко хранене трябва да се подчинява на здравия разум, с малки количества храна и Веселост в големи количества.
Материал от д-р. Васи Редулеску, основател # скокове и здраве
Безплатно медицинско образование
Абонирайте се за новия бюлетин за медицинско образование. Веднъж седмично ще получавате имейл със статии, съвети, препоръки, всички внимателно написани от д-р Васи Вадулеску. Всичко е безплатно.
Всеки имейл е внимателно подготвен от д-р Васи Вадулеску
Ако оценявате нашата работа и искате да ни помогнете да продължим да правим здравно образование, препоръчваме:
Проектът # leapsandhealth осигурява истинско медицинско образование и работи без реклами или друго финансиране. Ако оценявате нашата трудна работа, за да предоставяме винаги качествена информация, можете да ни подкрепите, като закупите книгите, написани от д-р Васи Вадулеску, основателят на проекта. Благодаря много.