26 начина за лесно губене на 500 грама
Често е трудно да отслабнете. Отслабването бързо се превръща в свещеничество, а плоският корем е непостижима мечта. И все пак има няколко лесни за изпълнение съвети, които ще ви улеснят да свалите излишни килограми.
Ето 26 начина. Ако просто следвате 2 от тези съвети, ще можете да отслабнете и да свалите килограм.
1- консумирайте чили
Редовната консумация на лют пипер и особено ¼ супена лъжица по време на хранене кара да губите средно по 2,3 килограма на месец. Капсаицинът, химично съединение в лютия пипер, му придава остър вкус, но преди всичко прочиства инсулина, който съхранява мазнините в черния дроб. Това е доказано от австралийско научно изследване. Ако искате да загубите 500 грама, следвайте този съвет в продължение на 6 дни.
2- Ходете, за да изгорите
От съществено значение е да ходите след хранене, ако искате да отслабнете и имате плосък корем. Няма повече дрямка. Американски учени показаха, че ходенето в продължение на 20 минути веднага след хранене засилва метаболизма за 3 часа и помага да се губят 500 грама на седмица.
3- консумирайте мляко
Консумирането на 1200 mg калций на ден, според проучване на Университета в Тенеси, води до загуба на тегло с 10 кг за 6 месеца. Всъщност калцият участва в изгарянето на мазнини. За да загубите 500 грама, трябва да следвате тази препоръка в продължение на 8 дни.
4- Пийте зелен чай
Добродетелите на чая за отслабване са известни и доказани от различни изследвания. Това, което беше направено в Холандия в Университета в Утрехт, доказа, че епигалокатехинът, съединение в зеления чай, повишава метаболизма и окисляването на мазнините с 20%. Пиенето на 2 чаши зелен чай на ден може да загуби 500 грама за 37 дни.
5- Включете подправки
Консумирането на чаена лъжичка канела с всяко хранене може да загуби 900 грама на месец или 500 грама за 15 дни, според проучване на Министерството на земеделието на САЩ. Канелата е известна със своите свойства за изгаряне на мазнини. Той също така засилва метаболизма.
6- Фаворизирайте протеини
Диета с високо съдържание на протеини насърчава загубата на тегло. Можем да загубим още 200 калории, само ако една четвърт от нашия прием на калории идва от протеини. За 2 седмици можете да загубите 500гр. Това наблюдение е демонстрирано от американско проучване на диетологията.
7- Стойте далеч от телевизията
Постоянното излагане на рекламни вложки, излъчвани от телевизионни канали, увеличава консумацията на калории с 10%. Можем да загубим 500 за един месец. Учени от лабораторията Brookhaven в Ню Йорк са демонстрирали това в своите проучвания. Те се застъпват за избягване на твърде много гледане на телевизия. Всъщност, виждането на храна в реклами създава нужда да ядете, дори когато не сте гладни.
8- Домашни ястия, но в разумни количества
Домашната храна винаги е по-здравословна и полезна за вашето здраве. Според диетолога Анита Бийн обаче, тъй като е полезно за вас, ядете повече от него. За нея хората, които ядат готови ястия, губят с 31% повече тегло от тези, които избират „домашно приготвени“. Десет дни са достатъчни, за да загубите 500 g.
9- бадеми
Винаги е препоръчително да консумирате бадеми, за да запазите фигурата си. Техните протеини, фибри и мононаситени мазнини ви позволяват да се почувствате сити много бързо. Според калифорнийско проучване консумацията на 70 бадема на ден в продължение на 6 месеца причинява загуба на 8% от телесната маса. Или 500 г за 40 дни.
10 - Купа сила
Искате да отслабнете бързо с излишните килограми? Яжте зърнени храни по обяд в продължение на 5 дни и сте хвърлили 500 g. Купа зърнени храни намалява приема на калории с 640 калории, според проучване от университета Пърдю в Западна Лафайет, САЩ.
11- Правете любов
Изследване на британски изследователи от кралската болница в Единбург показа, че можете да загубите 500 грама за 28 дни, докато правите секс. Да. Когато правим секс, ние изгаряме 150 калории само за 20 минути. 4 пъти седмично и 800 калории се изгарят. Тези резултати се обясняват с факта, че полов акт повишава хормон, който увеличава метаболизма на мазнините и мускулния растеж.