25 рецепти за здравословни закуски под 150 калории! Осмелете се да успеете
Снек умен! Ето 25 отлични закуски за максимум 150 калории.
Ако сте пазарували за идеи за здравословни закуски, тази статия е за вас. В идеалния случай, балансирани закуски трябва да съдържа въглехидрати и малко протеин. Протеините помагат утоляват глада, и източниците на здравословни въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) също съдържат вода и плодове. Следователно те също участват във вашето впечатление за ситост.
Всички ние имаме своите малки навици, що се отнася до храната ни. Закуските не са изключение. Ако ядете едни и същи закуски всеки ден, ето какво да подновите с балансирани закуски, съдържащи максимум 150 калории.
25 рецепти за закуски под 150 калории
Протеинови блокчета - има голямо разнообразие от протеинови барове, които не надвишават 150 калории. За по-устойчива енергия предпочитайте барове с около 10g протеин на порция.
Мини смути - Извадете вашия пасатор и пригответе смути с размер на закуска със 125 мл обезмаслено мляко, 75 г замразени червени плодове и мерителна лъжица (12 г) ванилов ароматизиран протеинов препарат. Около 140 калории, 8g протеин
Гръцко кисело мляко, ванилия и плодов аромат - Кисело мляко (150 г) + 75 г ягоди на четвъртинки. Поръсете с индийско орехче или канела. Около 145 калории, 13g протеин
Извара + зеленчукови пръчици - 160 г 0% извара + 60 г смесени зеленчукови пръчици (моркови, краставици, чушки). Добавете няколко завъртания на мелницата за пипер. Около 130 калории, 21g протеин
Хумус и сурови зеленчуци - 80 г хумус + краставици, моркови, пръчици целина. Около 150 калории, 6 г протеин.
Осветено лате - приготвено с 360 ml обезмаслено мляко или мляко или соево мляко. Поръсете с канела. Около 150 калории, 6 до 12 g протеин.
Твърдо сварено яйце на домати - Нарежете средно голям домат и твърдо сварено яйце на филийки. Редувайте резен домат и парче твърдо сварено яйце. Сол и черен пипер по ваш вкус. Около 120 калории, 6 г протеин.
Едамаме - Изсипете 150 г кълнове от едамаме (в тяхната шушулка) във вряща вода и варете няколко минути. Добавете сол и соев сос. Около 150 калории, 12g протеин.