5 съвета да не сте гладни по време на диетата си

Когато сте на диета, чувството на глад е фактор, който генерира желание за преяждане и следователно, възможен неуспех и наддаване на тегло. Трябва да се избягват строги диети, които ограничават калориите, тъй като те могат да доведат до чувство на лишения. Диетата не означава да гладувате или да сте гладни през цялото време.

Ето 5 съвета как да не се чувствате гладни по време на фазата на отслабване:

1- Добавете към трите си основни ястия 2 междинни закуски

Яжте на всеки три часа. Яденето на по-малки хранения по-често засилва метаболизма ви и поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Няма да се чувствате лишени, но доволни. Тези малки закуски трябва да включват източник на протеини и фибри, но не твърде много захар: извара, крема сирене, обикновено кисело мляко, обогатено с овесени трици и др.

2- Включете храни с високо съдържание на фибри във вашата диета, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Храните с високо съдържание на фибри ви засищат бързо, така че ще ядете по-малко. Често те изискват повече дъвчене. Тогава това ще ви принуди да ядете по-бавно. И накрая, те карат кръвната Ви захар да се повишава по-малко (Вижте статията Гликемичен индекс: определение и употреба).

---