Дали е или не 10 мита за спането

В нашето онлайн ръководство ще намерите съвети и инструкции за ненарушен нощен сън. За да се чувствате добре и продуктивни отново през деня.

„Възрастните хора спят по-малко“, „Сънят преди полунощ е най-здравословният“ - има много митове за здравословния сън. Някои от тях имат истинско ядро, други са просто приказки.

Нежно заспивайте вечер, мечтайте сладко и след това скочете от леглото свежи и освежени сутрин: така повечето хора си представят добрия сън. Това обаче не винаги има много общо с реалността. Сънят е различен от това, което повечето хора си представят.
Това са 10-те най-често срещани мита за съня.

Само да спиш през нощта означава да спиш добре

Трябва да е 8 часа на нощ
Всеки има своя собствена нужда от сън. Произнесени къси траверси 5 часа са достатъчни, късните траверси се нуждаят от до 9 часа сън. Изследванията на съня предполагат, че склонността да се спи кратко или късно е наследствена. Няма обективна препоръка за продължителността на съня. Въпреки това може да се определи средна стойност. След това повечето германци спят между 6 и 8 часа на нощ. Между другото: необходимостта от сън се променя с възрастта.

Сънят преди полунощ е най-добре
Не е среднощното време, а ниското биологично представяне е определящо за дълбокия спокоен сън. За по-голямата част от хората това е между 3 и 4 сутринта. Преди това средният спящ трябва да е спал между 4 и 5 часа. Това увеличава дела на така наречените фази на дълбок сън преди ниската точка - и това е важно за качеството на съня. Тъй като в тези фази на дълбок сън нощните процеси на възстановяване работят особено ефективно.

Възрастните хора се нуждаят от значително по-малко сън
Правилото при възрастните хора е да се отлага времето за сън и събуждане, а не да се съкращава времето за сън. От 30-годишна възраст се събуждаме по-често през нощта. А качеството на съня по-често се преживява като по-малко спокойно, особено от хора на възраст над 60 години. Причината: Възрастните хора са измеримо по-често на нощ в етапи на сън, от които се събуждат по-лесно.

Сънят е време на почивка
Ако погледнете спящ в бързо движение, става ясно, че сънят е всичко друго, но не и време на необезпокоявана почивка. Почти всеки сменя позицията си за сън до няколко десетки пъти на нощ. Вдигаме рамене и крака и мятаме главите си напред-назад. Човешкото тяло не се изключва по време на сън, но променя режима на работа и изгаря почти толкова калории през нощта, колкото през деня.

Малко алкохол е добре.
Алкохолът отпуска и може да ви помогне да заспите. Но намалява качеството на съня: Когато алкохолът се разпадне, мозъкът ни реагира на падащата концентрация на алкохол в кръвта с импулси за събуждане.

В спалнята трябва да е студено
Стайната температура в спалнята трябва да бъде около 18 градуса. Не трябва да е толкова студено, че да замръзне. Бутилката с топла вода помага срещу студените крака. Също така е важно да се проветрява добре. Използваният въздух с ниско съдържание на кислород пречи на възстановяването, тъй като кислородът е най-важният елемент в човешкия метаболизъм - и е много активен през нощта.

Пълнолунието нарушава съня
Лекарите по сън са установили, че няма обективна връзка между пълнолунието и проблемите със съня. Според проучване на института Allendbach обаче почти 40% от германците вярват, че пълнолунието оказва влияние върху съня им.

Упражненията вечер насърчават съня
В случая е точно обратното: движението стимулира организма и това е доста вредно за добрия сън. Трябва да си дадете малко почивка на тялото около 2 часа преди лягане. Тялото просто се нуждае от време, за да се изключи. Оптималният интервал от време между физически или умствени упражнения и сън е от 4 до 6 часа.

Телевизията насърчава съня
Всъщност телевизията нарушава съня. Трептящата светлина и звук също достигат до мозъка по време на сън и по този начин гарантират, че сънят наистина не може да стане твърд.