25 безопасни съвета за отслабване - диван
Върти се сега
Лятото идва, сезонът на бикините е на врата ви, но успокойте се, все още имате време! Двадесет и пет години знания ще ви помогнат да постигнете или просто да се приближите до мечтаната форма, разбира се, трябва да направите и това, което означава, че няма значение какво ядете и особено колко. Американските диетолози са събрали някои от най-използваемите съвети за отслабване през последните двадесет и пет години, а диетологът на дивана ги е допълнил.
Вълшебният юни вече наближава, а с него и времето на заслужените празници. Тогава повечето хора се занимават с това колко показва балансът, дали ще бъде добро дори миналогодишното бикини или трябва да се промени на номер по-висок. През последните двадесет и пет години служителите на USA Today зарадваха своите читатели с редица практики на годишното състезание за отслабване. Техният автор, Nanci Hellmich, избра двадесет и петте от тях и ние също ги споделяме като обществена услуга, с някои допълнения и по отношение на вътрешните условия.
1. Решава се във всеки мозък! Поставете си реално постижими цели! Повечето специалисти по хранене препоръчват да губите до половин килограм седмично. Не искайте да губите твърде много наведнъж, защото това ще отскочи бързо, от една страна можете да получите близки приятели с добрия ефект, а от друга трябва да дадете на кожата си време да се адаптира към намалените ви размери. Ако планирате по този начин, можете да сваляте 2-4 килограма на месец, което може да означава до един размер рокля до лятото. Важно е да знаете, че в началото вероятно просто се отказвате от водата, тя може да бъде и от мускули, но целта е да отслабнете от мазнини. И за това трябва да спортуваш.
2. Бъдете наясно! Според едно проучване диетите, които съзнателно обръщат внимание на всичко, което ядат, губят два пъти повече от тези, които не го правят. Може дори да искате да си водите дневник за това. Можете да правите интересни наблюдения и това вече ви дава достатъчно тласък, за да бъдете съдия по себе си. По-добре сами разберете, че не бива да ядете втората филия торта, сякаш някой друг ви призовава към същото.
3. Мотивирайте се! Много гласен съвет е да си купите чифт дънки, които все още са прекалено тесни (или изкопайте нещо, което все още не сте подарили, защото се надявате да се поберете още веднъж), закачете го в кухнята, за да ви напомня всеки ден какви са целите ви и защо се отказвате от допълнителни дози.
4. Не отиваш сам! Потърсете помощ от семейството и приятелите си! Проучванията показват, че тези, които искат да отслабнат, които са подкрепени от партньора си у дома, губят повече килограми от тези, които не го правят.
5. Движете се, за да отслабнете! Тези, които са физически активни в продължение на 2-4 часа седмично като част от диетата си, като ходене пеша или колоездене, могат да се отърват от поне още 1-2 килограма за една година. Освен загуба на тегло, по-стегната кожа, по-добро благосъстояние, по-спокоен сън, повече и по-добър секс са наградите, имате нужда от повече от това?
6. Обърнете внимание на дозите! Нормалният размер и средната порция могат да означават нещо различно за всеки, така че измервайте количествата в чинията си вместо себе си, но средно вземете по-малко и яжте по-бавно, за да не се налага да хапете от себе си, но вие е по-малко вероятно да надвишите дневните си енергийни нужди.
7. Почистете килера и хладилника! Отървете се от храни, които биха ви изкушили! Ако искате шоколад, но не сте вкъщи, може да ви мързи да слезете до магазина, за да си купите такъв. Ако все пак започнете, не използвайте асансьора назад!
8. Направете списък за вечеря! Цял ден се справяхте добре, но винаги ли се проваляте на вечеря? Напишете заедно 10 от любимите си вечери, които се приготвят бързо и съдържат здравословни съставки на картичка. От всяка страна напишете съставките на рецептата от едната страна и инструкциите за приготвяне от другата страна. Ако сте гладни, направете последното хранене за деня въз основа на тях!
9. Избягвайте да сте гладни! Тук, разбира се, имаме предвид, че предотвратявате вълчи глад, тоест състоянието, в което бихте натъпкали всичко в себе си, без да мислите. Не можем да го подчертаем, но редовното хранене (три основни и две по-малки) също е ключът към отслабването, колкото и парадоксално да звучи. Основните ви ястия (закуска, обяд, вечеря) трябва да включват някои протеинови храни като кисело мляко, риба, боб или пиле. Някои изследвания показват, че протеинът насища по-добре, така че няма да огладнеете толкова скоро след това.