Диета на базата на плодове, зеленчуци и млечни продукти
Диетата DASH е предназначена за хора, които имат проблеми с високо кръвно налягане, но също така е доказано, че диетата е ефективна за хора, които искат да отслабнат. Диетата DASH е диета, която ви помага да отслабнете здравословно.
Диетата DASH се нарежда на първо място в топ на най-добрите диети през 2015 г., проведена от САЩ Новини и световен доклад. В топ, направен от американски експерти, диетата Dash заема водещо място, изпреварвайки някои от най-популярните диети в света, диетата на Аткинс, South Beach или средиземноморската диета.
Това е втората поредна година, че диетата Dash се нарежда на първо място в класацията на най-ефективните режими за отслабване, извършена от
В това се състои диета, базирана на плодове, зеленчуци и млечни продукти!
Диета на базата на плодове, зеленчуци и млечни продукти - DASH диета, препоръчва се за хипертоници
Диетата DASH се оказа най-ефективната и здравословна от всички. В допълнение към понижаването на кръвното налягане, режимът DASH намалява нивата на "лошия" холестерол и лесно "топи" мазнините. По този начин той предотвратява появата на сърдечни заболявания и диабет, но е ефективен и за хора, които искат да отслабнат. Този режим обещава понижаване на кръвното налягане за 14 дни.
Диета, базирана на плодове, зеленчуци и млечни продукти - DASH диета, полезна при камъни в бъбреците
В същото време тази диета е полезна за предотвратяване и лечение на камъни в бъбреците, според изследване, публикувано в American Journal of Bidney Disease.
В проучването са участвали 41 души, които следват в продължение на осем седмици както диетата DASH, така и диета с ниско съдържание на калциеви оксалати, които насърчават появата на бъбречни образувания.
В края на проучването специалистите отбелязват, че участниците, които са спазвали диетата DASH, са с 35% по-нисък риск от развитие на камъни в бъбреците, за разлика от другата група, при която рискът е намалял само с 14% пристъп.
Диета, базирана на плодове, зеленчуци и млечни продукти - какво да ядем в диетата Dash
Диетата консумира предимно храни, богати на калий: банани, портокали, пъпеши и киви, но и картофи, очевидно, различни от пържено, диво месо, тлъста риба, ядки и семена.
За оптимални резултати диетата препоръчва две порции пълнозърнести храни на ден (една порция с тегло 125 грама), 4-5 порции плодове (една порция, състояща се от цял плод, или 100 грама плодове, ако е пъпеш или друг големи плодове или 200 милилитра пресен плодов сок) и различни зеленчуци (една порция със 100-150 грама сурови зеленчуци, приготвени на пара или печени) и три млечни продукта всеки ден (една порция представлява 100 грама кисело мляко, чаша мляко или 50 грама сирене). Диетата изисква една порция месо на ден (пилешко, краве или риба), максимум 100 грама и минимално намаляване на животинските и растителните мазнини до строго две супени лъжици масло на ден и 15 грама животински мазнини. Приемът на основни мазнини идва от консумацията на ядки и други семена, насърчавани от диетата.
Dash ограничава сладките до пет порции седмично, до 100 грама всяка и намалява приема на сол до минимум. Вместо сол се препоръчва да се злоупотребява с билки, черен пипер, чесън и лимонов сок.
Консервираните храни или други продукти, които имат добавки и излишък от натрий, са напълно противопоказани. Диетата е лесна за изпълнение и се препоръчва без възрастови ограничения, тъй като е много подходяща за юноши и младежи с наднормено тегло.