24-часова диета vs.
Отслабнете с 2 килограма за 24 часа ...
Това обещава най-новата, научно доказана диета.
Как работи това? Трябва да се постигне огромно изгаряне на мазнини за много кратко време и тялото е принудено да се върне обратно към мастните резерви. Още по-малко обучените хора стават горелки на мазнини с метода. Да, всъщност признавам: Когато прочета нещо подобно, пулсът ми се ускорява до 180 и ми става любопитно. Точно затова направих още няколко изследвания. Изключително критичен съм към диетите. Отслабването не може да бъде толкова лесно! Без никакъв йо-йо ефект? В дългосрочен план? Е ... все още не вярвам в това.
И така, как точно трябва да работи това? Тук подбрахме малко ръководство за вас:
Първи ден, вечер:
Диетата започва с интензивни спортни тренировки. Така че запасът от въглехидрати се изпразва и преминава към изгаряне на мазнини. Подходящи са спортове за издръжливост като джогинг или плуване.
Важно е да не ядете нищо поне два часа преди това. След спорта има богата на протеини вечеря. Например, сьомга в легло от спанак, сьомга в пакет с овче сирене, домати и босилек, печено овче сирене, супа от сирене праз с кайма и други подобни.
Тогава можете да спите поне 7 часа, за предпочитане по-дълго! (Аз лично мисля, че частта е страхотна ☺)
Втори ден, сутрин:
Жените нямат право да консумират повече от 800 калории през целия ден, разделени на три хранения. Вторият ден започва отново с богата на протеини закуска, напр. Яйце с бекон. След това трябва да тренирате още един час спорт.
Между храненията трябва да има около четири часа.
По време на обяд например можете да ядете тиган с пиле и вечер телешко карпачо. По време на фазата на диета трябва да се изпият най-малко 2,5 литра вода.
ТАКА И ТОВА.
Ден, който трябва да промени всичко? За да бъда честен: докъде ще ми стигнат тези 2 килограма? Никой няма да ме пита дали съм отслабнал и как го направих. Според мен тази диета е само за вашата съвест и на следващия ден отново се поглезите с хлебчета, тестени изделия и дългоочакваните сладкиши.
Като цяло сме твърде подредени, за да използваме „храни с по-малко мазнини“. Защото всички си мислят: ако ям мазнини, и аз ще напълнея. Това е сирене! (Каква хубава игра на думи - винаги съм изненадан от себе си)
По-скоро човек трябва да се погрижи да консумира по-малко въглехидрати. Така че, когато отидете на фитнес, тялото не трябва първо да изгаря всички запаси от въглехидрати, а веднага да падне обратно върху мазнините.
Наскоро въглехидратите се превърнаха в една от най-популярните модни думи в борбата срещу затлъстяването. Тук не отслабвате бързо, както обещават много други диети, но отслабвате в дългосрочен план! Не е ли това, което всички искаме? С други думи, просто трябва да обърнете внимание какво точно ядете. Лично аз в момента се фокусирам върху нисковъглехидратните и не разглеждам това като диета, а като нов подход към живота. Започва с пазаруване. Преглеждам рафтовете и преди да сложа продукта в пазарската количка, накратко се фокусирам върху въглехидратната маса. Наистина е шокиращо, че корнфлейксът например има 70 грама въглехидрати. Дори не искам да говоря за тестени изделия, гумени мечета, Нутела и други подобни. Наистина ли! Не си правете това! Това е чисто мъчение! Просто се шегувах, добре съм с диетата.
Но повече за това по-късно.
Преди това, генерал бла:
Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са сред трите макро-хранителни вещества в храната. Всички въглехидрати са изградени от по-дълги или по-къси верижни захарни молекули. Нашето тяло се нуждае от тях, за да проникнат през деня, за да снабдят мозъка и мускулите с енергия.
Твърде много въглехидрати ви напълняват! Когато въглехидратите попаднат в кръвта, тялото освобождава инсулин. В тази фаза тялото използва захарта в кръвта като доставчик на енергия, след което черпи от гликогеновите резерви в черния дроб и мускулите. И чак тогава върху мастните резерви. Както се опитах да обясня по-рано. Така че, ако постоянно ядете въглехидрати, предотвратявате изгарянето на мазнини.
Диети, които препоръчваме в сравнение:
Диета на Аткинс
Тази диета се счита за най-строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той има четирифазна структура. В първата фаза, която продължава една седмица, можете да ядете само 20g въглехидрати на ден. Тук отслабвате много. Това е вече със салата с домати и ко. достигна. Последната фаза се нарича още диета за поддържане през целия живот. Трябва да се опитате да разберете количеството KH, в което все още отслабвате.
Логи метод
Трябва да се предотвратяват колебанията в нивото на кръвната захар и нивото на инсулина и по този начин да се насърчава загубата на мазнини. Разрешени са храни, съдържащи въглехидрати като зеленчуци, салати и повечето плодове. Останалите трябва да се избягват. Плюс много месо, млечни продукти и ядки.
Метод на Монтиняк
Това е хранителната версия на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. И тук, както при метода на Логи, въглехидратите се подбират според техния гликемичен индекс. Храните, които предизвикват бавна и ниска реакция в нивата на кръвната захар, са евтини. Разрешени са много видове зеленчуци, млечни продукти, но и черен шоколад. Забранени са картофи, бял ориз, чипс, бял хляб и разбира се захар. Тази диета е разделена на две фази.
Моето лично заключение:
Така че вземете рулетка ... Измерете обиколката на корема, талията и бедрата - помислете кога ще започнете да се чувствате добре - изберете няколко рецепти - и се регистрирайте във фитнеса ... За съжаление не става без упражнения.