ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ - Лек и подходящ за ежедневна употреба 😋
Хубавата храна е едно от най-красивите неща в живота и е важна за качеството ни на живот. Но сега има много различни хранителни концепции и още повече съвети за тях. И всяка концепция обещава жизненоважен живот чрез здравословна диета. Как всъщност се храним здравословно, пълноценно, балансирано? Какво се разбира под Здравословна диета?
ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ, ЛЕСНО
Правилното хранене е от съществено значение както за загуба на тегло, така и за изграждане на мускули.Тъй като всеки човек е различен и всяко тяло има различни хранителни изисквания, няма обща препоръка за здравословна диета.
Следващите ми препоръки трябва да ви помогнат да направите диетата си по-здравословна по принцип, за да повлияете на вашето физическо здраве и работоспособност.
Правило No1: Яжте само когато сте гладни
Най-важната ми препоръка е: яжте само когато сте наистина гладни. И спрете да ядете, когато сте сити. Така че, моля, не продължавайте да ядете, само защото има толкова вкусен вкус.
Правило No2: Не бързайте!
Винаги яжте бавно! Понякога бързате и в същото време сте много гладни - тогава моля, хапнете само няколко хапки и никога основно хранене. Едва след като са назначени всички срещи, вие отделяте време да се храните на спокойствие.
Това правило не се отнася само за здравословна диета, направена от здравословни храни. Дори да сте навън и не можете да намерите нищо здравословно, яжте бавно и без стрес!
Ако утре не можете да закусите у дома, защото просто е твърде рано за вас, най-доброто нещо е да приготвите спокойно здравословна закуска у дома, която да закусите, когато почувствате глад. По този начин избягвате нездравословни закуски в столовата или в пекарната.
Правило # 3: Пийте достатъчно и правилно
Течността играе централна роля за нашето тяло, а оттам и за здравословното хранене. В цялостната здравословна диета водата е най-добра. Изберете или добра изворна вода от вашия регион, или филтрирана вода от чешмата. Избягвайте всички захарни или подсладени напитки, всички газирани напитки, безалкохолни напитки и енергийни напитки.
Между другото, смутитата не са напитки, а закуски или предястия. И не бива да купувате смутита, а по-скоро винаги да ги правите пресни сами. Същото важи и за зеленчуковите сокове. В биологичния супермаркет можете да получите зеленчукови сокове с добро качество. Пресните, самопресовани сокове също са по-добри тук.
Мислете за чайовете като лек или хранителна добавка, а не като течност. Чайовете осигуряват антиоксиданти, горчиви вещества и много други лечебни вещества. Вие ги избирате в зависимост от ситуацията и нуждите.
Правило # 4: Захар? Не благодаря!
Разбира се, захарта и продуктите, съдържащи захар, като сладкиши, плодови кисели млека, пудинги, сладкиши и др., Не спадат към здравословното хранене. Твърде много захар не е полезно за тялото ви, не добавя никаква стойност към тялото ви и го разболява. Просто прочетете статията „Твърде много захар вреди на тялото ви“.
Тези, които успеят да се откажат от захарта, ще забележат колко е добре да живееш без захар. Можете да се концентрирате по-добре, хроничните оплаквания се подобряват, прекарвате по-малко време на зъболекар и освен това сте много по-продуктивни в спорта.
Правило # 5: Яжте здравословни сурови зеленчуци всеки ден!
Суровата храна осигурява неподправени хранителни вещества и жизненоважни вещества във формата, която тялото ни познава най-добре. Уверете се, че ядете голяма порция сурови зеленчуци поне веднъж на ден в едно хранене. Това може да бъде за закуска (плодова салата, смути, овесени и плодови мюсли), като лека закуска (зеленчукови пръчици, зелено смути) или за обяд (здравословна храна, салати, кълнове и др.).
Най-добре е винаги да ядете сурови зеленчуци преди готвене, например салата първо, а след това основното ястие. И под „салата“ нямам предвид само маруля. Това включва също настъргана колраби, цвекло, репички, моркови, целина и др.
Правило № 6: Месо, риба, яйца и млечни продукти - ако изобщо - само умерено
Месото, рибата, яйцата и млечните продукти не се вписват добре в здравословната диета. Трябва да се позоваваме на здравословна диета като такава, само ако тя е полезна не само за хората, но и за останалия свят. Диетата с месо не е здравословна нито за околната среда, нито за засегнатите животни. За тях човешкият избор за богата на месо диета е не само нездравословен, но много често мъчителен и в крайна сметка фатален.
Така че, ако искате да ядете месо или риба, тогава не повече от два пъти седмично. Най-добре е да купувате месото директно от биологичната ферма. Това е начинът да бъдете внимателни, ако изобщо искате да използвате думата във връзка с консумацията на месо.
Също така не трябва да ядете колбаси и други преработени месни продукти, или да ги ядете само малко. Повечето от тези продукти съдържат множество добавки като Б. нитритна лечебна сол и са свързани с повишен риск от заболяване.
Също така трябва да избягвате рибата с оглед прекомерния риболов на моретата и замърсяването с тежки метали и други токсини от околната среда. А условията във фабричното отглеждане на конвенционална аквакултура също едва ли предлагат алтернатива.
Според DGE млякото и млечните продукти трябва да се консумират в малки количества всеки ден, тъй като те осигуряват протеини и хранителни вещества, които насърчават здравето на костите. Много хора обаче вече не могат да понасят краве мляко. И тук аспектът на хуманното отношение към животните играе важна роля за мен. Вместо краве мляко можете да използвате оризово мляко, овесено мляко, бадемово мляко или - ако се толерира - соево мляко.