23-те най-добри рецепти за отслабване за сезона

Тънки рецепти под 400 калории

Беше толкова вкусно Отслабнете никога! И при под 400 калории (kcal) на ястие паундовете падат почти сами. Ние показваме най-доброто Тънки рецепти на сезона, които са истински убийци на килограми.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Спагети със салса от репички

Съставки за 1 порция

1 чаена лъжичка кедрови ядки 75 г тиквички 4 репички със зеленчуци 2 стръка босилек 1 лют пипер 1 чаена лъжичка мед сол 1 чаена лъжичка лимонов сок 1 чаена лъжичка O "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Тънки рецепти под 400 калории

Спагети със салса от репички

Съставки за 1 порция

• 1 чаена лъжичка кедрови ядки
• 75 г тиквички
• 4 репички със зелено
• 2 стръка босилек
• 1 лют пипер
• 1 чаена лъжичка мед
• сол
• 1 чаена лъжичка лимонов сок
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 60 г спагети
• 5 г пармезан (за поръсване)

подготовка

• Печете кедрови ядки без мазнина.
• Нарежете тиквичките и репичките на фини пръчици.
• Нарежете на ситно листата босилек и 4 листа репички. Нарежете лют червен пипер на фини пръстени.
• Смесете лют червен пипер, билки, мед, сол, лимонов сок и зехтин заедно.
• Разбъркайте кедровите ядки и готовите зеленчуци.
• Пригответе тестени изделия съгласно инструкциите на опаковката.
• Смесете със салса и поръсете с парченца пармезан.

Порция приблизително 380 kcal

Тънки рецепти под 400 калории

Паста с лимонов сос

Съставки за 1 порция

1 шалот 50 г спагети 4 стръка босилек 50 г сняг грах сол 70 г пилешко филе 1 чаена лъжичка масло 3 супени лъжици кондензирано мляко (4% мазнина) сок от ½ "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Паста с лимонов сос

Съставки за 1 порция

• 1 шалот
• 50 г спагети
• 4 стръка босилек
• 50 г захарен грах
• сол
• 70 г пилешко филе
• 1 чаена лъжичка масло
• 3 супени лъжици кондензирано мляко (4% мазнини)
• Сок от ½ лимон
• пипер

подготовка

• Пригответе тестени изделия съгласно инструкциите на опаковката.
• Нарежете шалота на клинове. Нарежете босилека на ивици.
• Варете шушулките в подсолена вода за 4 - 6 минути.
• Посолете месото и запържете в маслото за около 10 минути. Премахване.
• Запарете шалота, деглазирайте с мляко. Подправете с лимонов сок, сол и черен пипер. Добавете грах на захар.
• Нарежете месото и сервирайте с тестени изделия и снежен грах.
• Поръсете с босилек.

Порция приблизително 395 kcal

Тънки рецепти под 400 калории

Средиземноморски тиган за риби

Съставки за 1 порция

1 глава лук 100 g домати 100 g тиквички 50 g артишок сърца (калай) 175 g филе пангасиус сол черен пипер 1 чаена лъжичка масло 50 ml зеленчуков запас 10 g kl "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Foto

Средиземноморски тиган за риби

Съставки за 1 порция

• 1 глава лук
• 100 г домати
• 100 г тиквички
• 50 г сърца от артишок (кутия)
• 175 г филе пангасиус
• сол
• пипер
• 1 чаена лъжичка масло
• 50 мл зеленчуков бульон
• 10 г малки маслини
• 1 супена лъжица песто

подготовка

• Нарежете лука и доматите на клинове, нарежете тиквичките. Четвърт артишок.
• Нарежете рибата на парчета, подправете със сол и черен пипер и запържете в сгорещеното масло за около 3 минути от всяка страна. Извадете, поддържайте топло.
• Запържете тиквичките и лука за около 4 минути. След около 3 минути добавете домати. Налейте бульона, оставете да къкри за около 3 минути.
• Добавете артишок и маслини, загрейте и подправете на вкус.
• Добавете риба. Залейте с песто.

Порция приблизително 330 kcal

Тънки рецепти под 400 калории

Пиле в балсамов запас

Съставки за 1 порция

1 шалот 100 г чери домати 300 г зелени аспержи 175 г пилешко филе 1 чаена лъжичка зехтин 1 чаена лъжичка мед сол черен пипер 2 чаени лъжички тъмен балсамов оцет "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Foto

Пиле в балсамов сос

Съставки за 1 порция

• 1 шалот
• 100 г чери домати
• 300 г зелени аспержи
• 175 г пилешко филе
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 1 чаена лъжичка мед
• сол
• пипер
• 2 супени лъжици тъмен балсамов оцет

подготовка

• Нарежете шалота на клинове. Половината домати. Отрежете дървесните краища от аспержите. Наполовина и четвъртине на аспержите по дължина. Нарежете месото на ивици.
• Загрейте маслото. Запържете месото в него, обръщайки се, за около 10 минути.
• След около 4 минути добавете аспержите и шалота.
• Подправете с мед, сол и черен пипер.
• Добавете домати и деглазирайте с оцет.
• Оставете да заври и оставете да къкри около 1 минута.

Порция приблизително 340 kcal

Тънки рецепти под 400 калории

Пилешка супа с лимонена трева

Съставки за 1 порция

½ стрък лимонена трева400 ml бульон½ лук½ скилидка чесън150 g пилешки гърди20 g ориз басмати100 g mini pak choi25 g мини размер "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Foto

Пилешка супа с лимонена трева

Съставки за 1 порция

• ½ стрък
• Лимонена трева
• 400 мл бульон
• ½ лук
• ½ скилидка чесън
• 150 г пилешки гърди
• 20 г ориз басмати
• 100 г мини пак чой
• 25 г мини царевица върху кочана
• 25 г захарен грах
• ½ червен лют пипер
• Соев сос

подготовка

• Разполовете лимоновата трева по дължина. Оставете бульона да заври.
• Добавете лука, чесъна, лимонената трева и месото, оставете да къкри леко за около 45 минути.
• Сварете ориза.
• Нарежете пак чой и царевица на парчета, шушулки на ивици, лют червен пипер на пръстени.
• Извадете месото.
• Изсипете бульона през сито, оставете да заври, гответе зеленчуците в него за около 10 минути.
• Изскубете месото на парчета, добавете към супата.
• Подправете със соев сос.

Порция приблизително 360 kcal

Тънки рецепти под 400 калории

Тиган с броколи и сьомга

Съставки за 1 порция

50 г пълнозърнести юфка 100 г броколи 10 г кашу 1 чаена лъжичка доматено пюре½ чаена лъжичка брашно 65 мл бульон SaltPepper Захар 50 g филе от сьомга 1 чаена лъжичка масло 2 пръчици "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Foto

Тиган с броколи и сьомга

Съставки за 1 порция

• 50 г пълнозърнести тестени изделия
• 100 г броколи
• 10 г ядки кашу
• 1 чаена лъжичка доматено пюре
• ½ чаена лъжичка брашно
• 65 мл бульон
• сол
• пипер
• захар
• 50 г филе от сьомга
• 1 чаена лъжичка масло
• 2 стръка магданоз

подготовка

• Макарони за готвене.
• Разделете броколите на цветчета, добавете към пастата около 6 минути преди края на времето за готвене.
• Печени ядки кашу без мазнина.
• Загрейте доматеното пюре в тиган. Прах с брашно, пот, разбъркайте на склад. Оставете да заври, оставете да къкри за около 3 минути.
• Подправете на вкус със сол, черен пипер и захар.
• Нарежете на кубчета рибата и запържете в маслото за около 5 минути.
• Запържете пастата и броколите за около 2 минути.
• Накълцайте магданоза, смесете с пастата, соса и ядките кашу.

Порция приблизително 395 kcal

Тънки рецепти под 400 калории

Билкова кольраби с картофено пюре

Съставки за 1 порция

200 г картофи сол 1 колраби 1 чаена лъжичка билково масло 6 супени лъжици индийско орехче 4 стръка магданоз 40 г сметана за готвене 25 г постни ски "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Foto

Билкова кольраби с картофено пюре

Съставки за 1 порция

• 200 г картофи
• сол
• 1 колраби
• 1 чаена лъжичка билково масло
• 6 супени лъжици мляко
• индийско орехче
• 4 стръка магданоз
• 40 г сметана за готвене
• 25 g постни ленти шунка (нарязана шунка)

подготовка

• Обелете и нарежете картофите, варете в подсолена вода за около 20 минути.
• Нарежете кольрата на клинове. Загрейте маслото, задушете колбата на пара.
• Налейте 25 мл вода, добавете сол, оставете да заври и варете около 10 минути.
• Отцедете картофите, добавете млякото, намачкайте на пюре. Подправете със сол и индийско орехче.
• Накълцайте магданоза.
• Сметаната се изсипва върху кальраби, оставя се да заври, разбърква се магданозът и шунката.
• Сервирайте с пюре.

Порция приблизително 330 kcal

Тънки рецепти под 400 калории

Моркова къри супа

Съставки за 1 порция

8 g джинджифил ½ лук 200 g моркови 50 g картофи½ червен лют пипер½ чаена лъжичка масло къри на прах100 ml кокосово мляко 150 ml бульон2 стръка кориандър солP "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Моркова къри супа

Съставки за 1 порция

• 8 g джинджифил
• ½ лук
• 200 г моркови
• 50 г картофи
• ½ червен лют пипер
• ½ чаена лъжичка масло
• къри на прах
• 100 мл кокосово мляко
• 150 мл бульон
• 2 стръка кориандър
• сол
• пипер
• Лимонов сок

подготовка

• Настържете на ситно джинджифила. Нарежете лука на кубчета. Нарежете ½ моркова на тънки филийки, останалото на дебели филийки. Обелете и нарежете на кубчета картофите. Накълцайте лют червен пипер.
• Задушете лука в маслото.
• Добавете картофи, джинджифил, лют пипер, дебели резени моркови, къри.
• Заделете 1 супена лъжица кокосово мляко, добавете останалото към супата със бульона.
• Оставете да заври, варете около 25 минути.
• Нарежете кориандъра и добавете към супата.
• Пасирайте супата на пюре, подправете със сол, черен пипер и лимон.
• Гарнирайте с кокосово мляко и морков.

Порция приблизително 260 kcal

Тънки рецепти под 400 калории

Салата от аспержи с ягоди

Съставки за 1 порция

400 g бели аспержи, 75 g ягоди, 1 супена лъжица масло, 20 g пудра захар, 40 ml лек балсамов оцет, сол, черен пипер, 25 g рукола