22. Разширете игриво личните си „упражнения“!
Тази седмица не е задължително да ходите на фитнес или да правите фитнес упражнения вкъщи, за да поддържате форма. Вече знаете, че упражненията обикновено имат положителен ефект върху шестте си корема и здравето ви като цяло. В този урок ще научите как да се забавлявате, разширявайки квотата си за упражнения.
Защо това е важно за вас:
В уроците по фитнес ви давам възможно най-кратките, но много ефективни тренировки, които засилват метаболизма ви. Също така се опитвам да направя тренировките възможно най-разнообразни и интересни.
И все пак има хора, за които фитнес тренировката не е сама по себе си. За времето, през което специално намалявате процента на телесните мазнини, няма да се справите без фитнес тренировки. То е много ясно. Но ако вече имате видими абс за мивка, има много атрактивни алтернативи, които да разгледате.
Много хора днес вярват, че единственият начин да поддържате форма е да се присъедините към фитнеса. Реклама и специални оферти малко след новогодишната нощ, по времето, когато много хора започват да мислят, Занимаването с повече спорт оставя следите ви.
Всъщност това е далеч от истината. В много фитнес зали ще ви бъдат показани изключително неефективни упражнения, така че трябва да се „ангажирате“ дълго време, за да видите най-после успех. Особено жалко е, когато някой едва е променил тялото си след няколко години във фитнес и накрая се отказва, след като е похарчил толкова пари.
Не е задължително обаче да е изискана фитнес зала. За дългосрочен успех е изключително важно да се наслаждавате на спорта, който играете, Е забавно. Ако случаят не е такъв и продължавате да правите почивки, защото просто не ви се прави, ще напълнеете по време на тези почивки, защото тялото ви изведнъж консумира по-малко калории, но не сте задължително намалили диетата си. Това ще ви разочарова и евентуално ще ви насърчи да спазвате диета, за да се върнете към старата си форма възможно най-бързо.
Ако, от друга страна, търсите спорт, който ви харесва толкова много, че дори не се чувствате така, сякаш спортувате, имате решаващо предимство: не е нужно да се мотивирате всеки път и вероятността да правите по-дълги почивки, мивки.
По този начин поддържате нивото на активност и по този начин консумацията на калории постоянна.
Поради тази причина ви приканвам да търсите спорт, който ви харесва и който може да не ви струва и стотинка.
Колко спортове има днес, може само да се прецени и постоянно се добавят нови тенденции в спорта. Вероятността да няма нищо за вас е много малка.
В следващото събрах таблица с най-популярните спортове и съответната приблизителна консумация на калории. Просто опитайте различни спортове. За много от тях има клубове или групи, някои от които за различни възрастови групи, които лесно можете да намерите в Интернет. Те също често имат пробен период, в който можете да се присъедините безплатно, преди да решите дали да се придържате към него. Други могат да бъдат изпробвани или сами, или с приятели. Така че не можете да сгрешите!
Посочената консумация на калории се отнася само за изпълнението. Ефектът след изгаряне, т.е. калориите, които се изгарят през следващите дни, също се добавя. Колкото повече мускули се използват в спорта и колкото повече се движите, толкова по-голям е той.
Ако превърнете даден спорт в хоби, не е нужно да правите толкова много фитнес тренировки, ако не ви харесва. Една или две малки тренировки за цяло тяло на седмица биха били достатъчни. Може дори да можете да се справите изцяло без фитнес тренировки, напр. ако изберете бойно изкуство, защото тук вече тренирате цялото си тяло.
Тренировка 12: любимият ви спорт! 😉
От какво имаш нужда:
- желание да опитате нещо ново!
Както винаги в началото -Тренирайте ефективно и правилно: Принципи на обучение за тази тренировка:
Те зависят изцяло от спорта. В зависимост от това дали имате треньор, трябва да се възползвате от техните съвети. В противен случай можете да научите повече в Интернет или да закупите книги за съответния спорт.
Тренировка 12 -Стъпка по стъпка -Как да го направим:
Изберете един или повече спортове, които ви предизвикват и на които се наслаждавате. Следващата таблица изброява само няколко примера, има много повече спортове. Просто опитайте различни и се придържайте към един или повече спортове, които ви харесват.
Стойностите в "kcal" се отнасят за средностатистически мъж (приблизително 75 килограма) с време за изпълнение от 45 минути:
Баскетбол, хвърляне на кошници: 253 ккал
Кутии с торба с пясък: 340 kcal
Скачане на батут: 200 kcal
Приблизителната консумация на калории е само ориентировъчна. Разбира се, не избирате спорта преди всичко с оглед на потреблението, а по-скоро според фактора забавление!
В следващото видео отново обобщаваме най-важните точки:
Вашите задачи: