22 лесни начина да подобрите диетата си тази година Аксесоари за вас
Тази година забравете за конвенционалните методи за отслабване и сложните диети, които не правят нищо повече от увеличаване на апетита или глад. Не е необходимо да гладувате или да следвате строга диетична програма, за да достигнете желаната фигура, всичко, което трябва да направите, е постепенно да подобрите диетата си, така че да се храните по-здравословно и да включите повече зеленчуци в богата диета. и разнообразна. Лишаването от необходимите за организма вещества не е ефективен начин за отслабване, най-добре е да подобрите определени кулинарни навици. Ето 22 съвета за естествена и здравословна диета.
1. Гответе голяма тенджера зърнени храни или боб веднъж седмично. Можете да го използвате като основа за много здравословни храни през седмицата.
2. Пийте кафе и чай без захар или мляко. Ако имате добро кафе, няма да има лош вкус, ако го пиете черно и липсата на захар и мляко ще намали броя на калориите.
3. Спазвайте пропорциите на ръката за порциите. Ако си спомняте това малко ръководство за порции, което показва теглото на порцията, можете да се ориентирате според него, за да изчислите порциите си.
4. Използвайте по-здравословни съставки. Комбинирайте колкото се може повече естествени и хранителни съставки във вашата храна. Например можете да добавите карфиол към картофено пюре.
5. Печете вместо пържене. Това се отнася за всяка храна, ако искате да имате вкусен вкус, който не се получава чрез варене, тогава е по-здравословно да се пече, отколкото да се пържат съставките.
6. Не гответе с месо в понеделник. Този навик ще ви помогне да готвите с повече зеленчуци и да бъдете по-креативни в кухнята.
7. Изберете непреработена закуска. Когато почувствате нужда от лека закуска, направете правилния избор и яжте плодове, зеленчуци или фъстъци. Те имат нужните хранителни вещества, ще осигурят енергиен тласък, но не съдържат багрила и добавки, които се доставят в комплект с преработени закуски.
8. Когато сте на бара, не забравяйте да изпиете чаша вода между всяка чаша напитка, така че винаги ще бъдете хидратирани.
9. Подгответе обяда си за работа поне веднъж седмично. Каквото и да готвите вкъщи е много по-здравословно и можете да изчислите теглото и съдържанието си. Гответе в неделя за обяд в понеделник на работа и ще видите колко лесно ще свикнете с този здравословен навик.
10. Изберете интелигентни закуски. Изберете питателни закуски, но с ниско съдържание на калории.
11. Яжте зеленчуците в чинията първо, преди да започнете да ядете нещо друго.
12. Когато подготвяте рецепти, заменете поне половината от необходимото количество брашно с пълнозърнесто брашно. Той е много по-здравословен и нискокалоричен.
13. Подкрепете местните ферми. Купувайте пресни и качествени продукти от местните оранжерии.
14. Пийте минерална вода вместо сок. Газираните сокове не са полезни за фигурата или за зъбния емайл, така че е препоръчително да замените тези напитки с минерална вода.
15. Яжте месо или растителен протеин на закуска, вместо въглехидрати и сладкиши. Протеинът ще ви държи активни и пълни с енергия за по-дълго време.
16. Използвайте по-малки чинии, за да имате по-добър контрол върху порциите и количеството храна, които ядете по време на хранене.
17. Когато готвите яйца, гответе два пъти повече белтъци от жълтъците. Можете да приготвите същите рецепти, като използвате повече яйчен белтък, отколкото жълтъци, за да намалите приема на калории.
18. Яжте възможно най-цветно всеки ден. Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци от различни цветове, за да покриете широка гама.
19. Заменете определени храни с по-здравословни. Например можете да замените майонезата с авокадо.
20. Добавете семена към почти всяко ястие. Те са много вкусни здравословни и полезни за храносмилането.
21. Яжте плод на закуска вместо чаша сок за по-висок прием на фибри.
22. Яжте ястия, които са поне наполовина съставени от зеленчуци.