22 години и 40 кг - ям каквото и да не напълнявам - как бих могъл да сложа няколко кг на ROmedic Medical Forum
Повишаването на теглото чрез консумация на сладки включва множество рискове за здравето поради увеличения прием на захар. Това увеличение трябва да се постигне по здравословен, балансиран начин чрез постепенно и отговорно увеличаване на калорийния прием, без да се отказват ползите от умерената ежедневна физическа активност.
Идеалното тегло е в случай на височина между 50 - 67 кг. Индексът на телесна маса според предоставената от вас информация (1, 64 m и 40 kg) е 14,9 kg/m2, под приетата граница от 18,5 за здравословно тегло.
Моля, кажете ми кога сте направили последните измервания на ръста и теглото и при какви условия (сутрин, вечер, преди/след обяд и т.н.). Опитайте се да се претеглите няколко дни подред, приблизително по едно и също време, сутрин, ако е възможно и на гладно, след отстраняване на съдържанието на пикочния мехур. След това направете средно аритметично, за по-точна стойност на телесното тегло.
Това нормалното ви тегло ли е? Или показваше вариации в определени стресови моменти (например в сесия)? Коя е била най-голямата стойност на вашето тегло досега?
Споменахте, че сте правили тестове. От какво точно се състоят тези? Трябва да се спазват определени хранителни параметри, за да се идентифицират например дефицитите.
Обикновено консумацията на сладкиши и особено диетата след 18:00 се считат за причините за всички излишни килограми. В действителност количеството и качеството на храната, консумирана в ежедневната диета, са отговорни за наднорменото тегло, или обратно, дефицит на тегло. Например за вашето тегло и ръст, като се има предвид, че сте физически активни, се очаква калориен прием от около 2200 калории на ден. Ако можете да водите хранителен дневник за период от 3-7 дни, от които 1 е задължителен един ден през уикенда, можете да прецените калорийния прием, за да прецените дали покривате енергийните нужди на тялото.
Не трябва да се пренебрегват и качествените хранителни нужди; 2200 калории не се препоръчва да идват главно от концентрирани сладкиши, излишни мазнини или рафинирани зърнени храни и производни (например сладкиши и подсладени напитки от търговията, домашни сладки, които имат основните съставки захар, брашно, масло/масло/маргарин, пържени картофи и други заведения за бързо хранене, бял хляб/кобриги/сладкиши или сладкарски изделия в големи количества).
Те трябва да се внасят в тялото от възможно най-много храни, от всяка група храни:
зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни и тестени изделия,
млечни продукти, яйца, ядки, маслодайни семена,
месо, риба, морски дарове,
масло - около 4-5 чаени лъжички на ден
сладкиши, консумирани от време на време - само защото не напълнявате или имате ниско тегло, това не означава, че промените, които те внасят върху кръвната захар и не само, не благоприятстват патологичните процеси с течение на времето!
Препоръчително е да се консултирате с диетолог (диетолог-диетолог, специалист по диабет диетолог) за по-подробна оценка на храненето и за установяване на хранителна диагноза, последвана от персонализирана терапевтична стратегия за наддаване на здравословно тегло.
Междувременно ето сложна статия за най-честите причини за наднормено тегло, но също и съвети за напълняване: http://dieta.romedic.ro/regim-de-ingrasare
Очаквам вашите отговори.Здраво здраве!
Разбирам. Можете да направите по-подробен набор от тестове, за да определите дали има патологична причина за теглото ви, но при липса на други симптоми е малко вероятно.
Зависи много от това как се разпределят килограмите и колко сте доволни от изображението на тялото си. Социалният натиск за спазване на така наречените стандарти (кльощаво срамуване) може да създаде известен дискомфорт, но важното е какво мислите.
Също така, присъствали ли са членовете на семейството, майка, баща в младостта си с поднормено тегло или дори с нормално тегло? Генетичното наследяване може да има основен принос по отношение на индивидуалното тегло и потенциал за височина.
Опитайте се да се обърнете към специалист, който се фокусира повече върху консултациите/консултациите по хранене. Резултатите могат да се видят навреме, в крайна сметка хранителният план трябваше да се адаптира постепенно, докато се получат резултати. Много е важно да напълнявате чрез балансирана диета! Ако се чувствате добре от здравна гледна точка, независимо от тревожността да имате тегло под границата, тази ситуация е много по-благоприятна в сравнение с очевидно наддаване на тегло само на кантара, но състоящо се строго от мастна тъкан. Ето защо споменах ползите от физическата активност, а не от спорта до изтощение . разходки, може би по-будни, колоездене, поне 30-60 минути опитайте веднъж на ден, за да подпомогнете развитието на мускулната маса. Може да ви помогне и психически. Ако се притеснявате, че ще изгорите малкото калории, донесени в тялото, не се притеснявайте, защото това не е така:) сега, разбира се, това зависи от интензивността на дейността.
В крайна сметка можете да увеличите честотата на консумация на мазна риба (2-3 порции х 100, дори 150 г/седмично), ядки и маслодайни семена (2-3 порции/30-40 г седмично), яйце (4 пъти седмично), гръцко кисело мляко с по-високо съдържание на протеини, сирене и/или пълномаслено мляко (2-3 порции на ден) . тези храни са концентрирани както по отношение на хранителните вещества, така и на калориите.
Идеята е да формирате диета, която ви позволява да качите и двете килограми и след това да поддържате желаното тегло. Идеята за диета/диета е неразбрана. Не е задължително да е нещо за ограничен период от време, има резултати или не и се връщате към старата диета. Той трябва да бъде персонализиран, така че да е част от ежедневния начин на живот. Винаги можете да поискате второ, трето мнение, важно е да намерите терапевт, който би могъл да ви помогне да решите проблема си. Но дайте на тялото си време да свикне с промените, които правите.
Разберете какви са квалификациите на диетолога. В Румъния под това заглавие могат да се изповядват хора без медицински университетски степени (степен по хранене и диететика или диабет, хранителни и метаболитни заболявания).
В интернет се разпространяват много грешни неща, хапчета за угояване, витаминни и минерални добавки за повишаване на апетита, зеленчукови добавки, протеини . всички обещаващи решения, но не са направени да работят, не са подкрепени от научни доказателства, които вие- би застрашило здравето. Те не действат по физиологичен начин, а се намесват в метаболитните и биохимичните процеси в организма, за да ги отклонят от правилния ход. Обикновено целта на тези хапчета/лекарства е да лекуват определени състояния, а страничен ефект е неволното наддаване на тегло, като фармакотерапия при психиатрични заболявания.
Някои хранителни концентрати могат да бъдат полезни за увеличаване на хранителния прием без количествено увеличаване на порциите храна или по отношение на честотата и броя на храненията, сервирани през деня. Те трябва да бъдат внимателно включени в ежедневната диета.
Приемете този процес отговорно!
Ако все още имате въпроси, ще се радвам да отговоря!