21-дневна програма: Cellu cup + Трениране на корем и бедра
Обратно в училище = добри резолюции!
Скоро сме през септември и не знам за вас, но от моя страна е време да се възстановите
в ръка! Лятото беше празнично и релаксиращо и днес ви въвеждам в това, което наричам моята рутина:
#OPERATIONBONNASSE
Вече 5 месеца следя тренировки за укрепване на храната и мускулите благодарение на Дейвид Русийон
и знам къде са някои от проблемите на нас, момичетата:
Стомах, седалище и бедра!
Тънки или не, всички ние сме фокусирани върху тези „рискови“ зони, защото те са основните зони за съхранение.!
Благодарим на майчината превенция, която се запасява от малка! Необходима подложка, която ни изгнива
ежедневието!
За да ви помогнем да се преборите с това, ние се събрахме Купа Cellu, треньор Дейвид Русийон и себе си
да ви предложим проста и ефективна рутина за премахване на кожата на портокаловата кора! Ако сте опериран вместо вас
поемете отговорност, завършете хубаво завръщане и облечете панталоните си от миналата зима, тогава ще ви трябва
от 4 основни неща:
МОТИВАЦИЯ - ХРАНА - ЧАШКА ЗА КЛЕТКИ - СПОРТ
Това са ключовете за успеха и моята тайна се разкрива след отслабване с 11 кг за 5 месеца! Няма чудодейно решение,
изключителното действа само като работи и е усърден! Успокоявам ви, като ви казвам, че това е временно и
че си струва да залепите пръстите на седалището за кратък период, за да получите ефективни резултати
голяма продължителност! Така или иначе ставаме пристрастени към тези неща, така че в краткосрочен план ще приемете упражненията
в основно ежедневие, можете да ми се доверите!
МОТИВАЦИЯ
Без него няма да се случи много! Вашата решителност ще изиграе ключова роля във вашия подход.
Ние не говорим за диета, не говорим за лишения, ние говорим за алтернативно решение да не променяте вашето
навици, но модифицирайте само няколко елемента, за да намерите балансирана диета според вашите
физическа дейност. Научете се да се движите и да се храните правилно, за да получите резултати върху фигурата си!
Няма повече оправдания: боли ме стомахът, глезенът ми залепва, вали, късно си легнах ... Първата стъпка и
намирате "спортен" момент през деня, планирайте го всеки ден и се придържайте към него! Вземете обратно контрол
на тялото му веднъж на ден не е ли лошо оправдание? Харесайте: А НЕ ВЕЧЕР СИ ИМАМ БАСЕЙН! Ще видиш
За какво говоря? Не е нито повече, нито по-малко от това!
ХРАНА
Стъпка втора: диетата е важна! Не говорим за намаляване на количествата, а за повече модификации
на това, което ще бъде в чинията ви! Съветвам ви да намалите количеството си захар и сол, което
ще избегне излишната захар, която вече правите естествено, и солта, която задържа вода! Изберете зеленчуци
зелено, което можете да подправите по ваш вкус и да ядете сурово колкото е възможно повече, за да не загубите никакви хранителни свойства на вашето
храни и вместо това изберете бели меса, които са много по-нискокалорични! Вашите порции нишестени храни не надвишават 50g
на хранене (сутрин и обяд) и се фокусирайте върху пълнозърнесто брашно. Малки статисти, на които ще кажете много благодаря
скоро и това само ще ви накара да се почувствате по-добре!
(Рецепта за тартар от прясна скумрия, направена от мен)
ЧАШКАТА ЗА КЛЕТКИ
Този малък обект е вендуза, която ще ви позволи да разчупите бучките адипоцити, отговорни за вашия целулит.
Чрез масажирането този малък обект ще действа ефективно!
Честият масаж ще освободи мастните клетки и спортната добавка ще приключи в дълбочина
и горят по-ефективно. Това струва само 19 евро и с помощта на масажно масло вие почиствате мястото с прахосмукачка и изглаждате
кожата. Това не е забавление, но както се казва: трябва да страдаш, за да си красива!
СПОРТЪТ
Внимание, всеки иска да го направи, но не всеки знае как да го направи! Спортната дейност не е толкова проста,
преди всичко трябва да знаете как да се позиционирате добре, така че упражненията, от една страна, да не ви провокират в дългосрочен план
термин, физическа болка и от друга страна, да бъде направо ефективен!
Ето защо днес ви представям подробната програма на Дейвид Русийон, спортен треньор, който ме следва
в продължение на 5 месеца, за да ви помогнете в процеса, сериозно допълнете вашите масажи с CELLU CUP
и ребалансирането на вашата храна, за да постигнете впечатляващи резултати и да намалите целулита си за няколко
седмици! След това ще намерите две вериги: една, която ще активира мускулите на задните части и бедрата ви, след това a
второ, за да научите как да използвате и активирате корема си. Упражнения, които ще гарантират, че тези области са твърди и
трайни тоници! Комплектът ритмичен с кардио движения за изгаряне на мазнини в дълбочина!
Готов за 3 луди седмици. И така да тръгваме!
СПЕЦИАЛНИ КРУГОВЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА БЕГИ (4 упражнения)
Упражнение 1: Сумо клек x 20
Сумо клекът е идеален за работа с вътрешната страна на бедрата и долната част на глутеусите. В позиция
от самото начало регулирайте разстоянието между краката си според вашата гъвкавост и имайте предвид, че коленете ви трябва
останете на една линия с пръстите на краката през цялото движение. Вдишайте, докато огъвате краката си
като държите гърба изправен и по време на изкачването дишайте, докато обвивате корема и лумбарите. Браво, направихте
клек ! Не се колебайте да проверите позицията си с огледало.
Упражнение 2: Джак за скачане (30-45 s)
Джакът за скачане е кардио изгаряне на мазнини вътре и извън бедрата. За да се възстановиш от клекове, нищо