21 симптоми, показващи недостиг на калций

Калцият, най-разпространеният минерал в човешкото тяло, е известен със своята роля в костите. Какви симптоми причинява дефицитът на калций?.

калций, най-разпространеният минерал, открит в човешкото тяло, той е добре известен със своята важна роля в костите. В допълнение към укрепването на костите и зъбите, калцият също играе ролята на посланик в клетъчната сигнализация, което е необходимо за правилно и нормално функциониране на клетките, предаване на нервни сигнали, секреция на хормони, съсирване на кръвта, контракции и мускулна релаксация. Дефицитът на калций може да включва някоя от тези функции и се проявява по няколко начина.

Причини и признаци на недостиг на калций

За съжаление повечето хора не се фокусират върху консумацията на калциеви добавки и по този начин се изправя пред симптомите на липсата му. Установено е, че множество фактори отслабват абсорбцията на калций или намаляват нивата в кръвта. Тези фактори включват:

Недостиг на витамин D
Дефицит на магнезий
Повишен натрий в организма
Високи нива на фосфор в организма (намира се в кока-колата и хранителните добавки)
Хронично бъбречно заболяване
Ненормално функциониране на паращитовидната жлеза
Операция за отслабване (стомашен байпас)
Лекарства (тези, които намаляват стомашната киселина, тези, които предотвратяват или се борят с гърчове, епилептични гърчове, химиотерапия)

Симптоми на недостиг на калций

Симптомите на дефицит на калций могат да варират от почти не съществуват до тежки. Тежкият, нелекуван дефицит на калций може да причини сериозни последици, включително рахит, остеопения и остеопороза.
Ниските нива на калций и липсата на калций могат да имат следните симптоми:

Губя съзнание
Сърдечна недостатъчност
Болка в гърдите
Затруднено преглъщане
Умора
Суха кожа
Катаракта
Мускулна слабост
Силен сърбеж
Симптоми, показващи остеопороза (болки в гърба, фрактури на гръбначния стълб, китките или бедрата)
Нисък интелектуален капацитет, депресия и промени в личността
Промени в гласа, причинени от спазъм на ларинкса
Затруднено дишане
Промени в мозъчната дейност
Груба коса
Чупливи нокти
псориазис
Изтръпване или изтръпване в крайниците
Кариес
Изтръпване около устата и пръстите
Мускулни крампи, особено в задната част на краката

Дефицит на калций - профилактика и лечение

Относно колко калций би бил необходим и под каква форма, за да се предотвратят симптомите, които той посочва неговата недостатъчност? Колко е необходимо за постигане оптимално ниво на здраве? Тези въпроси са обект на много спорове сред изследователи, лекари и диетолози. Ръководството на отдела за храни и хранене към Американския медицински институт стигна до заключението, че няма достатъчно данни, за да се докаже препоръчителното ниво на калций. Те обаче се уредиха достатъчен прием на калций е достатъчен за поддържане на здравето на костите при хората.
Адекватен прием за възрастни до 50 години е 1000 mg калций на ден, който се получава от храната и добавките. Възрастни над 50 се нуждаят от 1200 mg калций на ден. Както бе споменато по-горе, повечето хора не успяват да изпълнят тези изисквания, дори ако приемат добавки.

Прочетете също:
Колко често се среща недостигът на магнезий и какви са неговите признаци

Как да повишим нивата на калций

Опитайте се да получите по-голямата част от калция от храната си. Избирам богати на калций храни като консервирана сьомга и обезкостени сардини, броколи, сусам, ряпа, горчица и зеленчуци. За добавки изберете калциев цитрат и го консумирайте в поне 2 дози между храненията за най-добро усвояване

Избягвайте приема на калций от твърде много добавки

Не забравяйте, че е важно да се избягва прекомерната консумация на калций от добавки, тъй като може да увеличи риска от сърдечни заболявания или камъни в бъбреците. Затова не ги консумирайте в излишък. Останете на нивото от 1000-1200 mg комбинирани храни и добавки.