Тичане на рутина ⋆ K
Още една снимка, направена вчера по време на бягане. Есен, както виждате.
И тъй като става въпрос за бягане отново, днес идвам с обещаната статия за програмата за начинаещи в бягане.
За тези, които четат за първи път една моя статия и се чудят защо пиша за бягане, вместо за книги и всичко друго, свързано с писането, ето обяснение.
Ще повторя, защото е много важно:
Комбинирайте вашата рутинна писане с вашата бягаща рутина за здравословен живот!
Ако искате да изберете йога, тенис или друго спортно занимание, те също са добри, стига да ги комбинирате с писането си. Последните изследвания показват, че престоя дълго време е по-вредно от пушенето. Дори чух тук изразът долу е новото пушене. Не знам как е в Румъния, но в Холандия вече изобщо не е фантазия да се пуши (това не означава, че вече никой не пуши, хе-хе).
Има още едно нещо, което може да се направи, за да се предотврати дълъг престой: да се използва високо бюро или такова, чиято височина може да се регулира. Тоест да пишеш в изправено положение (като чичо Хемингуей, хмм). Имам и такъв с регулируема височина, iuhuuuu!, Наскоро закупен. Knopf, Moomin и няколко други непокорни плюшени се бият на дистанционното управление, за да се изкачат възможно най-високо и след това да скочат на Великия плюшен слон, който им служи като амортисьор (подробности за това друг път).
За да бъде ефективно бягането, комбинирано с писане, трябва да се спазват няколко правила:
- бягайте 3 пъти седмично; дните за почивка между дните за изпълнение са също толкова важни
- бягането се извършва правилно, когато можете да проведете разговор - ако бягате сами, опитайте се да говорите със себе си, рецитирайте стихотворение, кажете песен - ако загубите дъх, това означава, че бягате твърде бързо
- дрехите и обувките за бягане са много важни - топлинният комфорт и предотвратяването на болки в ставите са основните цели
- ако имате приятели, с които можете да бягате, това може да бъде мотивационно; както и принадлежност към група бегачи
- изберете маршрут, който да ви хареса и да се чувствате в безопасност (знам, че за Румъния има проблем с бездомните кучета)
- въпреки че е много по-приятно да се избира на открито, приемливо решение е бягащата пътека в учебните зали; много холандци получават абонамент за фитнес, само за да имат достъп до бягащата пътека (тъй като за да имате такъв у дома, имате нужда от много място и/или качествените устройства са много скъпи)
Това би било много кратко.
Програмата на снимката е тази, която следвах. Той е за най-начинаещите и е създаден от холандски специализиран инструктор (да спомена тук, аз лично не съм инструктор и препоръките в тази статия идват само като обикновен потребител на гореспоменатата програма).
Дори и да не сте бягали през последните десет години, следвайки програмата с решителност, след два месеца, в края на уроците, ще можете да избягате 5 километра сами. И можете да кажете, че сте въвели тичането в живота си (като писател). Има и друга програма, тази от 5 до 10 километра. За заинтересованите: пишете ми и аз ще ви го изпратя.
С един поглед можете да видите, че програмата е достъпна за почти всеки. През първата седмица и трите дни бягане се състоят от 4 кръга по 1 минута бягане, последвани от 2 минути нормално ходене, така че 12 минути физическа активност на дневна сесия. И двете. Не забравяйте, повтарям, бягането може да бъде много бавно, особено в началото, докато не научите реакциите на тялото си. Вие решавате темпото и това трябва да ви позволи да проведете разговор, докато бягате.
Връзки: по-голяма jpg версия и pdf версия за печат. Успех!