21 неща, които не сте знаели за упражненията
Как джогингът помага за облекчаване на главоболието, защо упражненията подобряват сексуалния ни живот и защо изведнъж вече не сме гладни след бягащата пътека
Спортът ви кара да искате да обичате ...
1. Нашите хормони влизат в баланс само чрез упражнения
„Физическата активност регулира цялата ендокринна система“, казва специалистът по спортна медицина д-р. Райнер Хаарфелд. Това е важно, тъй като хормоните контролират редица телесни процеси от плодовитост до глад и чувства. Хаарфелдт: "Ако балансът не е правилен, това има незабавен ефект върху нашето благосъстояние." Тогава упражненията помагат на тялото да си помогне само. "Все по-често се произвеждат липсващи пратеници. Хормоните, които са в излишък, се забавят при освобождаването им", казва лекарят. Разбира се, преследването на автобуса веднъж на ден не го прави. Оптималната спортна доза? Три до четири часа седмично, редовно. Тези, които често са активни, компенсират колебанията на хормоните, причинени например от стрес.
2. Не всеки спорт носи усещане за щастие
„Ако джогирате всеки ден, без да се забавлявате, не правите много за нивото си на щастие“, обяснява гинекологът и експертът по хормони д-р Катрин Шаудиг. От решаващо значение е да се чувствате комфортно с вашия спорт. Едва тогава хормоните за добро настроение като допамин и серотонин се отделят по време на тренировка. Между другото: Дори психиатрите (в САЩ) разчитат на положителните ефекти от упражненията. Някои вече са заменили дивана си с бягаща пътека.
3. Разхождането в продължение на половин час значително намалява риска от рак на гърдата
Тренировката е полезна за имунната ви система и здравето ви. Тъй като мускулната активност увеличава отделянето на хормон, наречен интерлевкин-6. Това от своя страна активира белите кръвни клетки, на които се основава нашата имунна система. Патогените и чуждите вещества се разпознават по-добре в организма и се борят с тях. Бягането в продължение на половин час на ден може да намали риска от рак на гърдата почти наполовина. Според последните американски проучвания дори бързото ходене или почистването на прозорци е достатъчно. Отново важно: редовността.
4. Трябва да отидете до вашите граници за ендорфиновия душ
Добре известно е, че спортът предизвиква състояние на опиянение. Колко трябва да направите за това? Д-р Хаарфелд: "Обикновено дори половин час спорт за издръжливост носи повече благополучие." Отнема повече време, докато освобождаването на ендорфин носи щастие: „Всеки трябва да стигне до своите граници“.
5. Упражнението подобрява сексуалния живот
Колкото повече упражнения, толкова повече желание за секс и обратно. Това заключение се предполага от нови проучвания и експертни становища. Д-р Улрике Корстен-Рек например е убедена: "Всеки, който се занимава със спорт, познава тялото си по-добре и е съгласен с него. Това е идеална основа за сексуалност и при двата пола." Доказателството: Според проучване на Калифорнийския университет тези, които спортуват редовно, правят секс с една трета по-често от тези, които не спортуват. И обратно, добрият сексуален живот поддържа нивото на тестостерона високо, което от своя страна подхранва атлетичната амбиция и състезателния дух. Тренировката за издръжливост е идеална за повече забавление в леглото.
6. Хормоналното хапче не кара мускулите да растат - много сън го прави
Тестостеронът и растежният хормон HGH насърчават изграждането и регенерацията на мускулите. Нищо чудно, че все повече и повече любители спортисти се насочват към хормонални препарати. „Изкушаващо, но неефективно в дългосрочен план“, казва специалистът по спортна медицина д-р. Хаарфелд. "Доставените хормони забавят собственото производство на организма и следователно са нездравословни." Естествен допинг: не яжте нищо четири часа преди лягане. Ако стомахът няма какво да прави през нощта, производството на растежен хормон протича с пълна скорост. И: спи преди полунощ, защото това е времето, когато се произвежда най-голямо количество HGH.
7. 60 минути джогинг на бягащата пътека облекчава глада
Един час бягане върху спортната екипировка значително понижава концентрацията на апетитостимулиращия хормон грелин. За разлика от това, нивото на пептидите на хормона на ситостта (PYY) се увеличава. По-различно е след 90 минути силова тренировка: Това само намалява грелина, нивото на PYY остава същото. Ефектът трае около два часа и при двата вида тренировки. Глад за храна: Какво означават те и как да ги предотвратим.
8. За мъжете силовите тренировки водят до по-бърз успех
Несправедлив! Със същото усилие мъжете получават повече мускули по-бързо. Това отново се дължи на тестостерона и неговия мускулен ефект. Хормонът присъства само в малки количества при жените. Следователно те изграждат мускулна маса по-малко и по-бавно. Малка утеха: жените са по-гъвкави, тъй като сухожилията и връзките им са по-еластични.
9. Тестостеронът прави мъжете трудни партньори за обучение за жени
Тренировка за двама? Това обикновено има мотивиращ ефект само ако изберете колега от същия пол. Поради хормоналните фактори спортните интереси на мъжете и жените често са различни. Тестостеронът кара мъжете към победата. Кръгът за джогинг се превръща в състезание. Жените са по-склонни да бъдат активни поради здравето си. Вашата фитнес програма често оставя достатъчно дъх за чат.
10. Инсулинът инхибира загубата на мазнини
Спортна мотивация номер едно е отслабването. Добре е да знаете: Веднага след хранене, повишеното ниво на инсулин предотвратява загубата на мазнини за около два часа. Лекарят д-р Хаарфелд обяснява това с теорията за пещерния човек: "Ако стомахът ви ръмжеше по-рано, отидохте да търсите храна. Тялото беше свикнало да бъде активно с дупка в стомаха." Всеки, който иска да се отърве от малките оригвания по време на тренировката си, трябва да спортува на гладно. Тогава тялото изгаря излишните мазнини от първата секунда и е по-лесно да отслабнете.
11. Хапчето за контрол на раждаемостта блокира изграждането на мускули
Жените, които използват противозачатъчни хапчета, изграждат с около 60 процента по-малко мускули чрез упражнения, отколкото жените, които не използват хормонална контрацепция. Това беше резултат от проучване на Тексаския университет за а&M и университета в Питсбърг. Приемът на хапчета намалява собствения дял на андрогените, т.е. мъжките хормони. Лошо за успеха в силовите тренировки, тъй като тези пратеници играят решаваща роля в изграждането на мускулите.
12. Джогингът премахва главоболието
Ако има пулсиране зад челото ви, обикновено копнеете само за леглото си. Колоезденето, бягането или ходенето биха помогнали повече. Упражнението облекчава леката болка чрез подобрено кръвообращение. За по-силен ефект обаче в програмата трябва да бъде изтощително бягане за издръжливост. По този начин произведените ендорфини инхибират предаването и обработката на болката в мозъка.