2019; Отслабнете ефективно; 13 правила, които можете да използвате, за да го направите! от личен треньор Даниеле Бифи;
Има 13 ефективни съвета за отслабване.
Тези съвети са идеални за тези, които искат да отслабнат, както и за спортисти, които искат да поддържат или постигнат оптималното си тегло.
1. Спрете да ядете, преди да сте сити.
Усещането за пълнота се установява след 5 до 10 минути по-късно. Това означава, че когато се чувстваме сити, вече сме яли твърде много.
2. Бягане и упражнения за изгаряне на калории.
Аеробните тренировки са за предпочитане: постоянни и дълги тренировки (например джогинг, колоездене, плуване)
3. Яжте портокалова кора (органичен портокал!) Преди ядене.
В портокаловата кора има така наречените „пектини“, молекули, които имат специалната характеристика да абсорбират водата. Тези молекули са лиофилизирани и се използват от фармацевтичната индустрия за производство на „хапчета за отслабване“. Ако ядете портокаловата кора, ще имате същия ефект и ще спестите много пари.
4. Гладуване: Периодично гладуване (поне 14 часа дневно).
Например, ако вие Ако последното си хранене имате в 18:00, трябва да закусите най-рано в 8 сутринта.
5. Яжте плодове и/или зеленчуци преди хранене.
Дългото дъвчене (напр. Моркови, кольраби, ябълки) ви кара да се чувствате по-бързо сити.
6. Предпочитайте пълнозърнесто брашно.
7. Избягвайте алкохола.
Алкохолът е много богат на празни калории (и е отрова/лекарство, което е вредно за вашето здраве).
8. Избягвайте захарта, ако е възможно.
9. Намалете солта колкото е възможно повече.
10. Стойте далеч от бързата храна (напр. Mc Donalds).
Това не е храна, а боклук!
11. Картофен чипс и др. абсолютно пропуснете.
Това са храни, които ви правят особено дебели.
12. Обикновено яжте много плодове и зеленчуци,
защото е предимно нискокалорична.
13. Всичко, което е опаковано, трябва да бъде намалено.
Опакованите храни с дълъг живот обикновено са с високо съдържание на захар, сол, глутамат, консерванти и др...