2016-Физическо състояние на сърцето - разни

Скачащото въже: въже за скачане, което отговаря на вашия размер (краката на въжето, дръжките са на височина под мишниците). обувки, предлагащи омекотяване и баланс. много вода и твърда почва. Верижни малки скокове от единия крак на другия с прекъсвания и фази на ускорение.

Капацитет на сърцето

Колкото по-голямо е, толкова по-вероятно е сърцето да се адаптира към щама чрез разширяване и увеличаване на скоростта на свиване. Здравото сърце в покой бие бавно. В случай на физическо натоварване, той реагира чрез бързо ускоряване на своите контракции, за да изхвърли повече кръв в артериите и отговаря на увеличените нужди на тялото от кислород, стабилизира ритъма си, когато интензивността на усилието достигне плато, след което
бързо възвръща нормалния си ритъм. след като дейността приключи. Тази способност да се адаптира ритъмът на сърдечния ритъм към усилията е това, което определя формата. Следователно пулсът, който показва честотата на свиване на сърцето, е най-добрият показател за общото ниво на физическа форма.

Пулс в покой

Сутрин след ставане след 5 минути в спокойно състояние, вземете пулса си, като преброите пулсациите, усетени за една минута с показалеца и средните пръсти (не с палеца, защото кръвта бие под кожата и изкривява
измерване), почиващ върху лъчевата артерия. на кръстовището на палеца и китката.

Средната честота е около 80 удара/мин в покой за заседнал човек, 60 за спортист или дори по-малко за спортист. Повече от 100 в покой е ненормално и трябва да предизвика електрокардиограма (ЕКГ) през
кардиолог или спортен лекар за по-точна диагноза на състоянието на сърцето.

Капацитет за възстановяване

Започнете, като вземете пулса в покой (OF). След това застанете с изправени гърди, ръце изпънати напред, сгънете краката си 30 пъти за 45 секунди (не повече и не по-малко) с висока скорост
редовен. Флексията трябва да ви накара да докоснете петите със задните части.

Веднага след това вземете отново пулса си (Fi) и отново една минута след края на упражнението (F2). След това приложете следната формула, за да изчислите in-
Зарове Ruffier-Dickson, кръстени на създателите на теста.

Време за възстановяване

Наблюдавайте времето, необходимо на сърцето ви да се върне към нормалната си честота след интензивни, максимални или почти максимални усилия, като например, когато бягате след автобуса, например, като вземете пулса си от
краят на усилията. През първата минута пулсът трябва да се забави бързо до скорост наполовина между максималната честота в края на усилието и скоростта в покой.

Най-много 5 минути след края на усилието, то трябва да се е нормализирало, в противен случай е необходим медицински преглед, за да се поднови спортна дейност без риск.

тест: 6 мин. пеша

Просто разглеждайте, без да пускате. максималното равно разстояние за 6 минути. Колкото по-голямо е разстоянието. толкова по-добро е състоянието на сърцето ви. Повече от 500 м е правилен резултат. Ако не можете да ги прегледате за 6 минути, трябва да се обмисли задълбочена сърдечно-съдова оценка. Резултатът от този тест би бил според проучване, публикувано в Архивите на вътрешните болести през юни 2012 г., също толкова важно, колкото стрес теста на кардиолога. Но той не освобождава!

тест: Броят стъпки

Вашето ниво на фитнес се отразява и в броя стъпки, които можете да предприемете за един ден. Измерване, улеснено от придобиването на крачкомер. Дори ако дава много приблизителен резултат, това евтино устройство, което да се носи като гривна или на колан, от сутрешната тоалетна до лягане, дава добра представа за изминатото разстояние.
Модел, който записва данни в продължение на няколко дни, е полезен за тези, които не знаят как да добавят. Способността да се съобщава за дълъг период на бездействие ще бъде оценена от амнезиаците. И накрая, изчисляването на изгорените калории, по-приблизително от това на броя стъпки, е излишно.

Повечето от нас изминават 4000 до 6000 стъпки нормален ден. Но 15 000 са за предпочитане за добра съдова хигиена при млад възрастен. 10 000 за възрастен. Освен това скоростта на ходене е определяща.

Прецизна механика

Разположен на диафрагмата, между белите дробове, сърдечният мускул се състои от четири камери, свързани по двойки, орелет и вентрикул, образуващи две съседни и синхронни помпи. В горната част на всяка помпа атриумът получава кръвта, разлята от вените:

белодробните вени доставят кислородна кръв от белите дробове до лявото предсърдие;
кухата вена изхвърля натоварената с CO2 кръв от органите в дясното предсърдие.

В стената на това атриум клъстер от нервни клетки (синусов възел) генерира електрически импулси, които карат сърцето да бие автоматично.

Предсърдията се свиват за изпразване на кръв във вентрикулите, които са по-големи и по-мускулести, разположени в долната част. Тези вентрикули от своя страна се свиват, за да задвижат кръвта към артериите:

артериална аорта за лявата камера, от която се изпомпва кръв в тялото;
белодробна артерия отдясно, от която кръвта отива в белите дробове, за да елиминира CO2 и да поеме кислорода.

Кръвообращението е еднопосочно благодарение на възвратните клапани. клапани, които се отварят и затварят последователно, за да изолират различните кухини:

митрална клапа между предсърдието и лявата камера,
аортен клапан между тази камера и аортата.
trlcusplde клапан между предсърдието и дясната камера. и
белодробна клапа между тази камера и белодробната артерия.

Това води до два последователни сърдечни звука.

Първо. тази на затварянето на митралния и трикуспидалния клапи. първи етап на контракция или систола на лявата камера, която изхвърля кръв (около 5 литра/мин) в тялото.
След кратко мълчание. идва звукът от затварянето на аортната и белодробната клапа.
след като вентрикулите са празни. След това те се отпускат и отново се пълнят с кръв, идваща от предсърдията в дълга тишина или диастола.