200g въглехидратна диета - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата
Търсене на тема
дисплей

200g въглехидратна диета

Въпреки практикуването на спорт почти всеки ден (бягане и йога), качих 4 килограма през последните няколко месеца, изкачвайки се от 87 на 91. Сега трябва да разреша проблема, да се колебая между гладуване, FDH (изяждам половината от него), наблюдател на тегло и т.н. и т.н. Сега, след като изучих най-разнообразната диета, разгледах следното:

въглехидратна

- всеки ден 200 грама въглехидрати под формата на хляб или овесени ядки

- Зеленчуци, плодове, плодове и т.н., колкото ми харесва. (Разбира се, не тонове)

- Протеин в мярка под формата на прах или постно месо/риба

Моята спортна програма, както обикновено, в момента 3 - 4 пъти/седмица RW план за обучение 10k под 50 минути и 2 - 3 пъти йога.

Всъщност исках да постим, защото съм толкова разочарован от корема си, но това е по-вероятно да се провали, особено ако не искате да си починете от спорта.

Това приемлив план ли е, или има ли звънене на алармени камбани сред диетолозите сред вас?

Отслабвате, когато изразходвате по-малко енергия, отколкото изразходвате.

Напълнявате, когато използвате ПОВЕЧЕ енергия, отколкото ви е необходима.

ВСИЧКИ ДИЕТИ ИМАТ ТОВА ОБЩО.

Така че става въпрос за създаване на калориен дефицит. КАК НЕ Е ВАЖНО.

Следователно можете да изберете с какво да се справите по-удобно.

Можете да увеличите „движенията“ си, да абсорбирате по-малко енергия или да комбинирате и двете.
Също така би било добре да зададете нови тренировъчни стимули, за да може тялото да направи нови корекции.
Тук са полезни „HIIT“ и/или силови тренировки.

Също така би било интересно да се види откъде идват 4-те килограма. Само цифри на кантара или определено телесни мазнини?
Аз напр. Понякога имам колебания от 2-3 кг от единия ден до другия. Важно е да запазите хладна глава. Това е ГАРАНТИРАНО да не бъдете дебели.

Гладуването има недостатъка (в зависимост от продължителността), че със сигурност няма да загубите мазнини, а по-скоро мускули и вода. В краткосрочен план числата на кантара падат. В дългосрочен план обаче ще напълнеете отново, защото тялото ви се нуждае от по-малко енергия.

Ако имате калориен дефицит, е разумно да го контролирате. Това може да стане с писмен дневник, поредица от снимки или приложение. Тук е важно да сте наистина честни и да влезете ВСИЧКО ТОЧНО. Тук хората обичат да се спонтанно абортират. Бих увеличил и приема на протеин.

Тогава нищо не бива да пречи на вашия проект.

Малък съвет: "Горещата лайна" в момента е "CarbCycling". Може би си заслужава да опитате.