200 най-добри продукта за диета с ниско съдържание на въглехидрати (пълен списък!)

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с помощта на балансиран план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за - без мъчителен глад - да намалява.

Но как се храните с ниско съдържание на въглехидрати? За какво да внимавате и кои храни са най-добрите за ядене?

Уверете се, че не консумирате много въглехидрати и че сте, когато ядете въглехидрати, правилния вид въглехидрати яде. Можете да разберете как точно да направите това в тази статия.

В тази статия ще научите следното:

  • Топ 25 храни с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Защо да ядем нисковъглехидратни?
  • Колко въглехидрати можете да изядете.
  • Какви въглехидрати можете да ядете?.
  • Кои са най-добрите продукти за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Топ 25 храни с ниско съдържание на въглехидрати
  • Защо да ядем нисковъглехидратни?
  • Колко въглехидрати можете да ядете?
  • Какви въглехидрати можете да ядете?
  • зеленчуци
  • Бобови растения и боб
  • плодове
  • Необработено зърно
  • Билки и подправки
  • Суперхрана
  • Подсладители
  • дебел
  • протеин
  • Пийте
  • Завършени продукти
  • Малко нездравословно, но поне с ниско съдържание на въглехидрати
  • Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Топ 25 храни с ниско съдържание на въглехидрати

Може да се разкаже много за храни с ниско съдържание на въглехидрати, поради което тази статия стана доста обширна. След като прочетете, можете да се наречете експерт с ниско съдържание на въглехидрати с чиста съвест.

В тази статия ще го направите 200+ храни с ниско съдържание на въглехидрати да опозная.

ниско

Нямате време да прочетете цялата статия в момента? Тогава имам резюме на 25 храни с най-ниско съдържание на въглехидрати.

Ако ударите избрания от вас хранителен магазин с включен този списък, можете да започнете да ядете план с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати днес.

За по-голяма простота разделих топ 25 на:

  • най-добрите източници на протеин
  • най-добрите източници на мазнини
  • най-добрите зеленчуци
  • най-добрият плод
  • най-добрите бобови растения и боб

Топ 25 на най-ниските въглехидратни храни:

Много по-подробни списъци с храни с ниско съдържание на въглехидрати следват по-долу.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Защо да ядем нисковъглехидратни?

Хората се хранят с ниско съдържание на въглехидрати по различни причини:

  • Наоколо бързи телесни мазнини да загубя (източник)
  • За да бъде ефективен висцерална мазнина (Орган мазнини) да загубите (източник, източник, източник)
  • Наоколо без усилие яде по-малко калории (източник)
  • Наоколо по-здрави и яжте по-съзнателно (източник)
  • За подобряване на чревната флора (източник)
  • До нейната константа Да се ​​отървем от чувството на глад (Източник)
  • За да намалите вашата лептинова резистентност (източник) (Лептинът е хормонът, който казва на мозъка, че сме сити)
  • За да спрете да се пристрастявате към добавената захар и рафинираните въглехидрати (източник)
  • За подобряване на холестерола (източник, източник)
  • За понижаване на кръвното им налягане (източник, източник)
  • За намаляване на риска от диабет тип 2 (източник, източник)
  • Поддържане на кръвната захар под контрол при диабет тип 2 (източник, източник, източник, източник, източник, източник)
  • За намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (източник, източник, източник, източник)

Както можете да видите, ползите за здравето от диета с ниско съдържание на въглехидрати са безброй и ако искате да отслабнете, яденето с ниско съдържание на въглехидрати е чудесен начин да достигнете бързо целевото си тегло.

С диета с ниско съдържание на въглехидрати човек може Отслабнете 2 до 3 пъти по-бързо, като при диета с ниско съдържание на мазнини (източник, източник, източник).

В допълнение, нисковъглехидратната храна издържайте много по-лесно като диета с ниско съдържание на мазнини (източник).

Искате ли да знаете точно какво прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати толкова ефективна за отслабване? Тогава ви препоръчвам да прочетете подробната ми статия за диетата с ниско съдържание на въглехидрати. В тази статия ще научите, наред с други неща, защо изграждате мазнини от въглехидрати и защо можете да отслабнете с хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, без да чувствате глад.

Колко въглехидрати можете да ядете?

Повечето германци ядат твърде много въглехидрати. Причината е, че обикновено ядем хляб за закуска, по време на обедната почивка и често вечер, а на топъл обяд или вечеря на трапезната маса обикновено има картофи, ориз или тестени изделия.

И ако си позволим лека закуска между тях, обикновено това са въглехидрати под формата на бисквити, сладкиши, мюсли или някаква друга сладка.

Средният мъж яде около 2500 ккал на ден, а средната жена около 2000 ккал. Тук можете да изчислите точните си дневни нужди от енергия, тъй като повечето хора не са "средни".

В Германия ние покриваме средно 45% от тези калории с въглехидрати (източник), един грам въглехидрати осигурява 4 kcal енергия.

По този начин един средностатистически германец яде на ден 280 грама Въглехидрати и средностатистическа германка 225 грама въглехидрати.

За да отслабнем успешно, трябва да влезем в сферата на 100 до 150 грама Въглехидрати на следващия ден.

Разбира се, това са значително по-малко въглехидрати, отколкото сме свикнали.

Само когато успеем да достигнем границата от 150 грама въглехидрати на ден (в зависимост от размера ни), можем да принудим тялото си да използва мазнини като енергиен източник в допълнение към въглехидратите и тогава ще се превърнем в истински Машина за изгаряне на мазнини.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде разделена на три нива:

  1. Обикновено с ниско съдържание на въглехидрати - 100 до 150 грама въглехидрати на ден
  2. Умерено строго ниско съдържание на въглехидрати - 50 до 100 грама въглехидрати на ден
  3. Изключително ниско съдържание на въглехидрати - 20 до 50 грама въглехидрати на ден

Нормална диета с ниско съдържание на въглехидрати (100-150 грама)

Ако сте в обхвата на 100 до 150 грама Преместването на въглехидрати през деня се нарича умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Това вече е достатъчно, за да отслабнете или да поддържате теглото си с приятни темпове (с всички свързани ползи за здравето).

За да се постигне това, в диетата остава малко място за наистина богати на въглехидрати храни като картофи, хляб, ориз или тестени изделия.

Нормалната диета с ниско съдържание на въглехидрати е единствената форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е подходяща и като постоянен начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Следните форми - "умерено строги" и "изключително строги" - не са. Те са подходящи само за временен период, за да отслабнете особено бързо.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Умерено строга диета с ниско съдържание на въглехидрати (50-100 грама)

Ако сте в обхвата на 50 до 100 грама Въглехидрати на ден, това може да се определи като доста строго.

Тази зона е подходяща за бърза загуба на тегло, но Не, за да поддържа теглото си. С тази диета ще отслабвате все повече и повече килограми и дори може да станете твърде леки, ако се придържате към нея твърде дълго.

Ако искате да се храните в тази област, бързо ще откриете, че това не предлага свобода на действие за храни с високо съдържание на въглехидрати като Хляб, ориз, тестени изделия и картофи.

Изключително строга диета с ниско съдържание на въглехидрати (20-50 грама)

И ако само тогава 20 до 50 грама Консумирането на въглехидрати е правилно екстремни и в резултат ще изгорите много мазнини.

Тялото се превръща в едно Хайде кетон състояние, който използва кетони като гориво вместо глюкоза.

Ако искате да ядете не повече от 50 грама въглехидрати на ден, вие също трябва да ядете здравословни храни като Плодове, бобови растения и някои зеленчуци от неговия хранителен план четкам.

Ето защо съветвам да не се използва изключително строг начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. По-добре, защото по-здравословният вариант е нормалната диета с ниско съдържание на въглехидрати, където можете да се храните здравословно.

Какви въглехидрати можете да ядете?

Когато отидете на план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати оптимален резултат искате да постигнете, трябва не само да наблюдавате количеството консумирани въглехидрати, но и Тип въглехидрати.

Една от големите силни страни на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е тази намаляване на Производство на инсулин. Инсулинът е важен хормон, който т.е. играе роля в метаболизма на глюкозата и мазнините.

След като ядем захар или въглехидрати, глюкозата се освобождава в кръвта. Тялото произвежда инсулин за транспортиране на глюкозата в кръвта и за да може тя да бъде усвоена от клетките на тялото.

Колкото повече глюкоза има в кръвта, толкова повече инсулин е необходим.

Въпреки това, високите нива на инсулин гарантират, че тялото Съхранява и съхранява мазнини. След това намира няма изгаряне на мазнини вместо.

Високите стойности на инсулина са индикатор за тялото, че има достатъчно енергия под формата на глюкоза и че не трябва да се изгарят мазнини за енергия. Ето защо инсулинът е известен още като хормон на угояване.

Ако искаме да изгаряме мазнини, е важно нивата на инсулина да не стават твърде високи. Това се постига, ако не се яде твърде много въглехидрати с него няма силни обриви на кръвната захар.

Човек яде Захар и бързи въглехидрати, става въпрос за тези силни Обриви в кръвната захар.

Захарта се абсорбира от кръвта почти веднага и бързите въглехидрати се усвояват много бързо и след това също се освобождават в кръвта доста бързо като глюкоза.

Примери за бързи въглехидрати са Паста, пица, бял хляб и бял ориз. Тялото може доста бързо да превърне тези въглехидрати в глюкоза, което причинява рязко покачване на кръвната захар.

Характерно за бърз Въглехидратите са, че те са толкова добри, колкото и да излизате навън допълнително обработени Хранителен произход. Следователно се наричат ​​и бързи въглехидрати изискан Наричани въглехидрати.

Друг термин, който може би сте чували преди, е висок гликемичен индекс (GI) и гликемично натоварване (GL)

Храните с висок ГИ обикновено са храни, които изискан Съдържат въглехидрати, като царевични люспи, бисквитки или бял хляб.

Ако искате - по правилния начин - да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, включете източници на въглехидрати ниско Изберете GI. Този вид по-бавно Въглехидратите се намират в не се обработва допълнително Храни като зеленчуци, бобови растения и плодове.

В наши дни обаче ГИ почти не се взема предвид. Защото, ако вече внимавате да избирате непреработена храна, правите всичко както трябва.

Бързи въглехидрати

Ето списък на предпочитаните източници на въглехидрати Не трябва да яде:

  • питка
  • Тестени изделия
  • ориз
  • Сладкарски изделия
  • Бисквитки
  • Сладкиши, пайове, торти и др.
  • чипс
  • Зърнена закуска
  • Крекери
  • Картофи

Съдържат всички тези храни (с изключение на картофите) изискан Въглехидрати. Те са храни, които са преработени, за да могат въглехидратите, които се съдържат, да се разграждат по-бързо. Картофите съдържат много нишесте.

Добър пример за рафинирани въглехидрати е брашното, което се прави от зърнени храни.

Чрез премахване на люспите от зърното и след това фино смилане на зърната, улеснява много тялото за смилане на зърното и превръщането му в глюкоза.

Ето защо е толкова по-добре пълнозърнестда се използват продукти, тъй като те все още съдържат фибрите от зърното. В резултат на това отнема повече време, докато всичко се усвои и превърне в глюкоза. Глюкозата се освобождава в кръвта бавно и равномерно, без екстремни обриви.

Бавни въглехидрати

Видът въглехидрати, които ядете може, ако искате да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, те са бавни въглехидрати. Те се намират главно в непреработени храни като:

  • зеленчуци
  • бобови растения
  • плодове
  • ядки
  • Семена
  • непреработено зърно като овесена каша
  • Киноа

По-долу ще разгледам по-подробно източниците на бавни въглехидрати.

зеленчуци

Зеленчукът е изключително важно, ако се стремите към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Зеленчуците са важен източник на фибри. Ако имате диета с ниско съдържание на въглехидрати, тичате риск твърде малко фибри защото фибрите също са въглехидрати, но са несмилаеми.

Фибрите са необходими за поддържане здравето на чревната флора (източник), което е в основата на нашето общо здраве (източник).

Диетичните фибри гарантират, че когато ядете Ситост така че автоматично по-малко калории яде. По този начин е по-лесно да отслабнете! (Източник, източник)

Диетичните фибри не се грижат само за тях по-малко глад, но също така и за понижаване на холестерола (източник, източник, източник).

Заключение: Диетичните фибри и зеленчуци ви помагат да отслабнете и укрепват здравето.

Повечето зеленчуци съдържат само малцина Въглехидрати, затова те са доста разрешени яжте без ограничение, ако искате да се храните с нисковъглехидратна диета. Следващата таблица показва колко въглехидрати съдържат различните зеленчуци.