20 здрави семена, богати на протеини и шейкове с добър вкус
Смутитата са чудесен начин за приготвяне на храна или закуска, пълна с хранителни вещества. Те предлагат всичко необходимо - протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове - в една удобна опаковка.
„Смутитата са практично, преносимо и леко ястие (или лека закуска), което не изисква готвене“, казва спортният диетолог Марни Сумбал, MS, CSSD и автор Essential Sports Nutrition: Performance for Every Active Person. „Като цяло напитката може да бъде компактен начин за получаване на важни хранителни вещества, които иначе биха липсвали в ежедневната ви диета, и за да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да увеличи максимално своята реакция за възстановяване след тренировка.“
Напитките в магазините за безалкохолни напитки често съдържат повече калории и захар, отколкото можете да си представите. Въпреки това е лесно да приготвите някои здравословни, богати на протеини семена, ако изберете подхода „направи си сам“. Разбира се, трябва да обърнете внимание на порциите и да ограничите добавянето на захар от подсладители като мед.
И така, как да направите здравословно, богато на протеини семе? Започнете с около чаша плодове на ликьор, съветва Саманта Касети, RD. В история за NBC Cassetty обяснява, че хвърлянето на сорт в блендер е лесно да се хвърлят плодове зад борда. Също така трябва да измерите една порция мазни съставки, като ядково масло, семена от чиа и авокадо, тъй като това лесно ще консумира повече калории. Добавянето на шепа зеленина, като шунка или спанак, е чудесен начин да увеличите приема на антиоксиданти и фибри. Като бонус, напълнете напитките си, така че да се чувствате сити за дълго време.
Когато се приготвят правилно, кремовете могат да започнат добре деня, а вкусовете са безкрайни. Опитайте един от тези 20 богати на протеини каша, пълнени с ядково масло, зеленчуци и фибри, за да задоволите вашите вкусове и стомах. Подредете съставките за всяка рецепта в посочения ред и разбъркайте добре.
500 калории, 57 g протеин, 54 g въглехидрати, 14 g фибри, 11 g мазнини