20 вкусни храни, богати на протеини - Nutrition-pro; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 05 март 2020 г.
От гледна точка на хранене, на протеин са градивните елементи на органи, мускули, кожа и хормони.
Вашето тяло се нуждае протеин за поддържане и възстановяване на тъканите. Децата се нуждаят от тях за растежа си.
Проучванията показват, че консумирането протеин също може да ви помогне отслабване и коремна мазнина, като същевременно увеличава мускулната маса и сила .
A високо протеинова диета може също да помогне за понижаване на кръвното налягане, борба с диабета и др.
Дневният референтен прием (RDA) за протеин е 46 грама за жените и 56 грама за мъжете.
Много експерти по здраве и фитнес обаче смятат, че имате нужда от повече от това, за да функционирате оптимално.
Ето списък с 20 вкусни храни с високо съдържание на протеини:
1. Яйца
Яйцата са сред най-здравословните и хранителни храни на разположение.
Те са чудесен източник на витамини, минерали, здравословни мазнини, защитни антиоксиданти за очите и хранителни вещества за мозъка, от които се нуждаете.
Целите яйца са с високо съдържание на протеини, но яйчните белтъци са протеин почти чист .
Съдържание на протеин: 33% от калориите в едно цяло яйце. Едно голямо яйце съдържа 6 грама протеин и 78 калории .
2. Бадеми
Бадемите са популярен вид ядки.
Те са богати на основни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий.
Бадемите не са подходящи за хора с алергии към ядки.
Съдържание на протеин: 15% от калориите. 6 грама и 164 калории на унция (28 грама) .
Други богати на протеини ядки
Шам-фъстъци (13% от калориите) и кашу (11% от калориите).
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди са един от храни с високо съдържание на протеини най популярен.
Ако го ядете без кожата, по-голямата част от калориите идват от него протеин.
Пилешките гърди също са много лесни за приготвяне. Тя може да бъде вкусна в широка гама от ястия.
Съдържание на протеин: 75% от калориите. Печена пилешка гърда без кожа съдържа 53 грама и само 284 калории .
4. Овес
Овесът е сред зърнени храни най-здравословното.
Овесът осигурява здравословни фибри, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 14% от калориите. Една чаша овес съдържа 11 грама и 307 калории .
5. Извара
Изварата е вид сирене с ниско съдържание на мазнини и калории.
Богат е на калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и различни други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 69% от калориите. Една чаша (226 грама) извара с ниско съдържание на мазнини с 1% мазнина съдържа 28 грама протеин и 163 калории .
Други видове сирена, богати на протеини
Пармезан (38% от калориите), швейцарско сирене (30%), моцарела (29%) и чедър (26%).
6. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко, наричано още филтрирано кисело мляко, е вид много дебело кисело мляко.
Добре се съчетава със сладки и солени ястия. Има кремообразна текстура и е богата на много хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 69% от калориите. Контейнер от 170 грама съдържа 17 грама протеин и само 100 калории .
Когато купувате гръцко кисело мляко, изберете това без добавена захар. Цялото гръцко кисело мляко също е богата на протеини но съдържа повече калории.
Подобни опции
Редовно цяло кисело мляко (24% от калориите) и кефир (40%).
7. Мляко
Млякото съдържа малко от почти всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Това е добро източник на протеин висококачествено и богато на калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2).
Ако сте загрижени за приема на мазнини, млякото с ниско или без мазнини е опция.
За тези с непоносимост към лактоза консумирането на мляко може да доведе до стомашно-чревни симптоми. Хората, които са алергични към мляко, също могат да имат тежки симптоми, така че млечното мляко също не е подходящ вариант за тях.