20 съвета как да не напълнявате по празниците
Коледа е идеална за събиране на няколко килограма. Седим около масата, отпускайки се следобед, докато меденките и пилешките бутчета не ни падат от ръцете. След това, след като везната ни попречи и ние се качим на нея, и двамата се забиваме. Как може да се предотврати това? Какво можем да направим, за да не натрупаме излишни килограми по време на празниците? Събрали сме 20 съвета, които ще ви помогнат да избегнете прекомерното наддаване на тегло.
1. Организирайте активни програми със семейството и приятелите
Споделената телевизия е празнична традиция за много семейства, но бездействието допринася за увеличаване на теглото. Вместо това можем да организираме съвместни програми като боулинг, съвместна разходка в коледния пазар или стая за бягство.
2. Обърнете внимание на ненужните закуски
Различни торти и десерти се ронят на масата по Коледа. Това улеснява влизането в капана и изяждането на колкото се може повече от тях.
Не забравяйте да консумирате деликатесите умерено!
Можем да правим здравословни десерти у дома, но не можем да се погрижим за това например с приятели или роднини. След това обаче можем да упражним самоконтрол и да спрем за парче торта или торта.
Въпреки че се храним умерено в ежедневието, винаги някак увеличаваме размера на порцията по време на празниците Източник: Shutterstock
3. Обърнете внимание на дозите
Въпреки че се храним умерено през делничните дни, ние винаги някак увеличаваме размера на порцията по време на празниците. Най-добрият начин да премахнете това е да намалите размера на порцията или да изберете по-малка плоча.
4. Когато ядем, не се занимавайте с нищо друго
Този период често завършва с бързина и това е, когато просто се захващаме с нещо. Проучванията обаче показват това
тези, които не обръщат внимание на самото хранене, но правят и други неща в процеса, са по-склонни да качат няколко килограма.
Причината за това е, че те не могат да обърнат внимание на чувството за пълнота, защото просто са заети с нещо друго. Можем да премахнем това, като се съсредоточим само върху храненето по време на хранене, а не върху телефона или телевизора си.
5. Да спим!
Липсата на сън също може да причини напълняване. Това е така, защото тези, които не получават достатъчно сън, са по-гладни през деня, внасят повече калории и тренират по-малко. Нещо повече, липсата на сън влияе и върху метаболизма ни.
Фибрите засилват усещането за ситост Източник: Shutterstock
6. Регулирайте стреса
Хората, които много стресират, имат високи нива на кортизол, хормон на стреса. Той е свързан с напълняването, защото ядем повече под въздействието на стрес.
Освен това стресиращият начин на живот може да увеличи желанието за бързо хранене.
Правете дихателни упражнения, движете се, медитирайте или йога.