20 професионални съвета за отслабване - Femme Today
Дял
Претегляйте се всеки ден
Идея, която противоречи на популярното вярване! Но според Мишел Десмърж *, доктор по неврология, претеглянето всяка сутрин, когато се събудите, няма никакви вредни психологически ефекти. Напротив, многото проучвания, които той пресява, показват, че това намалява честотата на пукнатини в храната. На практика е достатъчен прост лист за проследяване, прикрепен към стената над везната ви, за да наблюдавате кривата на теглото си, без да натоварвате.
(*) Съавтор на "The anti-diet, daily", изд. Белин.
Подредете кухнята си
Според изследователи от Университета на Нов Южен Уелс (Австралия), работата в разхвърляна кухня несъзнателно поражда стрес, който се превръща в непреодолимо желание за закуска. Жените бяха разделени на две групи. Група 1 беше поставена в разхвърляна кухня "cra-cra", а група 2 в спретнат и подреден кухненски бокс. След това на всеки бяха предложени бисквитки. След 10 минути жените от група 1 бяха изяли два пъти повече бисквитки от останалите !
Слушайте тиха музика
Защото позволява на тялото да се отпусне и мозъкът да се успокои! Всъщност изборът на храни е по-естествено ориентиран към по-здравословни ястия и следователно по-нискокалоричен. От друга страна, предупреждава Дипаян Бисвас, изследовател зад това проучване *, "колкото по-насилствена е музиката, толкова повече се увеличава консумацията на нездравословна храна, вредна за здравето!".
(*) Публикувано в списанието на Академията на маркетинговите науки.
Успокойте емоциите си
„Храненето за комфорт е нормално“, успокоява д-р Жан-Филип Цермати, диетолог и съосновател на Групата за размисъл за наднорменото тегло и затлъстяването. „Вместо да се съпротивлявате и в крайна сметка да се напукате, по-добре е да вкусите хапка по хапка храната, за която жадувате (шоколад, сирене ...), но спрете веднага щом удоволствието намалее“. И за да не качваме килограми, не ядем, докато не сме гладни.
Предпочитайте противовъзпалителните храни
„Колкото повече противовъзпалителни съединения има в тялото, толкова по-гладни сте и по-малко мускулите ви изгарят мастните резерви“, обяснява д-р Катрин Лакросниер, диетолог *. След това слагаме омега-3 (2 до 3 супени лъжици на ден орехово масло, рапица или ленено семе и риба два пъти седмично), плодове и зеленчуци (поне 400 g на ден), варива (поне два пъти седмично), пълнозърнести храни и подправки и билки всеки ден.
(*) Автор на „Естествено здравословната противовъзпалителна диета“, изд. Албин Мишел.
Пийте чай от матча
Съдържа ниво на EGCG, мощен антиоксидант, далеч по-високо от това на обикновения зелен чай! Аргументът на д-р Жан-Пол Къртей, който ни съветва да пием по 3 чаши на ден: "Това съединение е отлично за премахване на мазнини от мастните клетки, стъпка номер едно в усъвършенстването на вашата фигура. Също така насърчава липолизата и мобилизирането на мазнини за производство на енергия ".
Започнете с десерта
Според британски изследователи това е начин да се заблудят системите за регулиране на апетита чрез изпращане на мозъка чрез специфичен ензим, глюкокиназа, съобщението много рано, че партито е приключило! Изберете например банан. Приемът на калории (90 ккал) е разумен, нишестето му улеснява транзита и влакната му престават.